Защита от сезонных заболеваний: топ-5 способов — от врача Елены Павловой

Осенняя пора это не только очарование природой, но и простудные заболевания, так как температура за окном обманчива. Для того, чтобы обезопасить себя от простуды, либо легко справиться с простудой важно поддерживать организм, рассказала редакции «Би-Порт» врач общей практики, гастроэнтеролог, натуропат, гериатр Елена Павлова.

Образ жизни и профилактика простудных состояний
Для того, чтобы поддерживать защитные силы организма важно высыпаться, так как недосып отрицательно сказывается на иммунитете, который в свою очередь перестает активно работать, объясняет эксперт. Так как свои основные задачи иммунитет делает ночью, а когда мы в это время не спим, все настройки сбиваются.

Еще одним фактором, который негативно сказывается на нашем здоровье, является стресс. Поэтому важно следить за уровнем стресса и поддерживать себя любыми способами релаксации, которые вам нравятся: прогулки, хобби, медитация.

Вредные привычки, а именно курение, в том числе и пассивное, не приносят нам пользу и усиливают нагрузку на органы дыхания и повреждает слизистую дыхательных путей, делая ее более уязвимой для вирусов, остерегает врач.

Укрепляйте иммунитет
Сбалансированно питайтесь для того, чтобы поддерживать защиту организма от вирусов и бактерий, употребляйте больше овощей, так как овощи поддерживают микробиоту кишечника, вокруг которого собрана иммунная система, предлагает Елена Павлова. Более того, овощи богаты витамином С и цинком.

Белок, также важен для здоровья организма. Поддерживайте физическую активность, так как регулярные умеренные нагрузки улучшают кровообращение и работу иммунитета.

Можно взять дополнительные препараты с витамином Д, магнием для усвоения витамина Д, витамин С, цинк и поддержать таким образом организм. Пейте 1,5 литра воды, чтобы слизистые были увлажненными, так как кофе, курение, обогреватели могут делать воздух сухим, предупреждает эксперт.

Поддерживать гигиену рук, чтобы снизить распространение инфекции
Соблюдение правил гигиены, и рук в частности, поможет сократить количество инфекции, которое может попадать к вам в организм. Поэтому важно мыть руки с мылом в течение 20-40 секунд, особенно после возвращения с улицы, перед едой и после контакта с больным, советует врач. Можно использовать антисептик на спиртовой основе, если нет доступа к воде и мылу.

Не прикасайтесь немытыми руками к лицу, глазам, носу и рту — это основные «ворота» для вирусов. При чихании и кашле прикрывайтесь одноразовой салфеткой или локтем, а не ладонью, чтобы на руках не скапливалась инфекция, рекомендует Елена Павлова.

Избегайте мест скопления людей и контактов с больными
В период сезонного подъема заболеваемости важно снизить время пребывания в общественных местах: торговых центрах, общественном транспорте в час пик и других массовых мероприятиях. Важно соблюдать дистанцию 1.5-2 метра с людьми, так как у них могут быть признаки заболевания.

Создайте неблагоприятную среду для вирусов
Проветривайте помещение каждые 2-3 часа на 10-15 минут, это поможет снизить концентрацию вирусов и бактерий в воздухе, уверена врач. Увлажняйте воздух в помещении, так как сухой воздух пересушивает слизистую носа, которая является первым барьером на пути инфекции. Регулярная влажная уборка, также помогает снизить количество вирусов и бактерий, а значит влияет на профилактику простудных заболеваний, советует Елена Павлова.

Ранее мы писали про обязательный осенний чек-ап.