Что нужно сделать прямо сейчас, чтобы к Новому году влезть в любимое платье — это действительно работает

И именно сейчас настал тот момент, когда к самому волшебному празднику можно что-то изменить. Например, свою фигуру.

Не обольщайтесь — нет такого средства, благодаря которому вы, словно по мановению волшебной палочки, проснетесь утром стройной и красивой. Но есть правильный подход к питанию, опираясь на принципы которого вы сможете изменить пищевые привычки и постепенно довести фигуру до вожделенного результата.

Кто-то прямо сейчас закончит чтение, решив, что если волшебного эффекта нет, то и начать какую-то там очередную систему можно и с понедельника, и с Нового года. Подход заведомо неверный! Решили сейчас — начинайте! Как говорят специалисты: сила в моменте. И если мысль о похудении пришла к вам сейчас, то и действовать надо именно сейчас!

А подход, о котором мы хотим вам рассказать называется осознанной питание. И это не диета! Знаете, почему? Потому что диета — это всегда ограничения. А когда организм в чем-то ограничивают, обязательно последует срыв. Так уж устроена наша психика. Поэтому прямой сейчас, мысленно, разрешите себе все! И возьмите в союзники самого близкого человека, который есть в вашей жизни — себя.

Вспомните, как давно вы испытывали голод. Нет, не желание съесть определенный продукт, а самый настоящий голод, с урчанием в животе и навязчивыми мыслями о еде. Думаю, давно. А насыщение? Не тяжесть в желудке и желание «отвалиться» от стола после сытной трапезы, а именно удовлетворение от еды?

Вот-вот. А надо, чтобы и голод, и насыщение вы чувствовали постоянно. И приемы пищи выстраивали не по времени официальных обеденных перерывов, а по своему желанию кушать.

А что вы делаете во время еды? Листаете ленту соцсетей, читаете книгу, слушаете подкаст или болтаете с коллегами? А надо — просто кушать, полностью отдаваясь процессу. Смаковать каждый кусочек, наслаждаться видом блюда, сосредотачиваться на вкусе продуктов. Так что все, что может помешать пище — долой!

Специалисты постоянно твердят о том, что еда должна быть сбалансированной, то есть нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе. И выбирать не сложно приготовленные блюда, а натуральные продукты, которые прошли минимум обработки. И желательно без добавления лишних жиров, сахара и соли.

Ага, а как тут будешь есть натуральное, когда со всех прилавков призывно манят те продукты, которые, хоть и вкусны, но вреда принесут больше, чем пользы. Все просто — планируйте и берите еду с собой. Захотелось перекусить, а в сумочке как раз горстка орехов, яблоко или огурчик. Думаете, окружающие будут коситься на вас и считать странными? Даже если это так, все вскоре привыкнут к вашей «особенности» и перестанут обращать внимание. А вы к тому моменту уже и похудеть немного успеете, так что, скорее всего, кто-то и з коллег к вам еще и присоединиться.

Но тут важно еще и количество продуктов. Если вы, взамен фабричной шоколадке, за один присест съедите граммов сто орехов, то пользы от такой замены не будет никакой. Порции должны быть небольшими. Если поначалу не будете наедаться, кушайте чаще, перекусывайте фруктами или овощами.

Не нужно стараться пропустить тот или иной прием пищи. Природа не любит пустоты: если вы пропустите завтрак, то на ужин, скорее всего, съедите в разы больше. Так что каждый прием пищи важен и пропускать их не нужно.

Организму, особенно в период «перестройки» нужна вода. Иногда, когда вы еще не разобрались со своим чувством голода, стаканчиком воды (именно воды, а не любых других напитков) можно и перекус заменить. Мы порой не понимает, что испытываем жажду и пытаемся ее «заесть». Воды должно быть достаточно, она обмен веществ ускоряет, заставляет работать пищеварительные органы активнее.

Приемы пищи часто заменяют нам какие-то другие действия: отдых, общение, уединение. Вот приходите вы с работы и первым делом — на кухню. И не потому, что очень есть хотите, а потому, что это ваше «законное» время, когда домашние вас не трогают. Это после начнутся уроки с детьми, выяснение отношений, бытовые вопросы. А пока вы сидите за столом над тарелкой — табу! Будьте честны с собой и занимайтесь тем, чем хотите заниматься в тот или иной момент. Устали — отдохните, хотите встретиться с друзьями — идите в парк, по телевизору идет любимый сериал — смотрите его без еды! А ешьте тогда, когда хотите есть.

Так как же скинуть вес именно к Новому году? Начать сейчас. Да-да, вот прямо сейчас отложить в сторону вот это пирожное и начать. И, изменив питание, прислушавшись к нашим советам, добавить в жизнь еще и физическую активность.

Не нужно бежать покупать абонемент в зал, хватит и пары остановок пешком, легкой пробежки во время прогулки с собакой, двадцати минут на уличных тренажерах или даже несложных движений прямо лежа в постели с утра.

И — радуйтесь! Даже если цифры на весах упрямо не хотят меняться! Ставьте себе реальные цели. Не запредельные, а такие, на которые другие и внимания, может, не обратили бы. Награждайте себя приятными покупками или действиями за достигнутые промежуточные результаты. Купите платье своей мечты в размере своей мечты и любуйтесь на него, представляя, какой красивой вы вскоре предстанете перед своими близкими. Не ругайте себя за маленькие срывы и всегда возвращайтесь к выбранной системе питания. Помните — вода камень точит! И у вас все получится! Я тоже в себя не очень верила тридцать пять килограмм назад!

Напомним, мы писали ранее, как однообразная пища помогает сбросить вес.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik