Как избавиться от усталости с помощью формулы сна «10-3-2-1-0»

В социальных сетях активно обсуждают формулу сна «10-3-2-1-0», которую считают «секретом качественного ночного отдыха».

Эта схема включает в себя определенные действия и напоминания, направленные на улучшение сна. Каждое число в «10-3-2-1-0» указывает, сколько времени следует отвести для соблюдения соответствующих правил. Вот подробности:

10 часов — это время, когда можно выпить последнюю чашку кофе перед сном; 3 часа — период, который должен пройти между употреблением алкоголя или еды и сном; 2 часа — дистанция между завершением работы и отходом ко сну; 1 час — отключение всех гаджетов не менее чем за 60 минут до сна; 0 — это время, которое можно использовать для дремоты после сигнала будильника.

Кроме того, эксперты рекомендуют установить плотные шторы в спальне и использовать очиститель воздуха в зоне отдыха. Легкие физические упражнения перед сном также могут улучшить качество сна.

Также важно избегать тяжелой, жирной или острой пищи перед сном, так как они могут вызвать дискомфорт и раздражение. Употребление кофе во второй половине дня нежелательно, так как он мешает действию аденозина, который способствует сонливости.

Ранее мы рассказывали про дешевую специю, которая очистить печень и устранит боль.

Дмитрий Новиков

Фото: PxHere