Для северных городов наступает время «развилки»
"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
4:45 – 13 сентября
3:15 – 13 сентября
2:45 – 13 сентября
Многие женщины после 45 лет жалуются, что им сложно похудеть, потому что «метаболизм замедляется».
Женщины, которые изо всех сил пытаются похудеть в среднем возрасте, но у них это плохо получается, обычно винят в этом гормоны или замедление обмена веществ. Но все возможно. Основной и единственный рецепт здесь — взять контроль над ситуацией. Автор блога Nice&Easy перечислил 6 главных правил сохранения здорового веса после 45 лет.
1. Исключите из рациона высокоуглеводных и промышленных продуктов, трансжиров. Контролируйте калории, питаемся без кусочничества, 3-4 раза в день. 90% блюд меню — чистые, приготовленные дома из натуральных продуктов.
2. Раз в полгода сдавайте общие анализы и делать исследование внутренних органов.
3. Обращайте внимание на все изменения своего тела и поведения: новообразования на коже, увеличение количества жира на животе, изменения цвета кожи — это повод проверить инсулин или глюкозу. если вы не можете насытиться — проверяйте инсулин, лептин и пролактин. Если тяга к сладкому, мучному и жирному — кортизол и инсулин. Отеки — проверяйте щитовидную железу, почки, сердце.
4. Ходите пешком каждый день, делайте умеренные силовые нагрузки, подключайте велосипед, гантели, плавание, аэробика, пилатес, йога, скандинавская ходьба, танцы, обруч, дорожка, эллипс.
5. Занимайтесь шеей и спиной, следите за осанкой, делайте простые массажи и растяжки.
Ранее мы рассказывали, как похудеть после 60-ти.
Ольга Артасова
Фото: freepik
0:15 – 13 сентября
23:45 – 12 сентября
22:45 – 12 сентября
22:24 – 12 сентября
20:45 – 12 сентября
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 81.00 / 84.00 | 94.50 / 97.00 |
БАНК «МСКБ» | 82.00 / 87.00 | 95.00 / 101.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 84.70 / 86.90 | 99.00 / 101.00 |
ПСБ | — / — | — / — |
22:50 – 12 сентября
11:06 – 11 сентября
12:55 – 9 сентября
17:00 – 8 сентября