Самые читаемые
Похудение после 45 лет: соблюдайте эти 6 основных правил — и вас вес начнет снижаться
Многие женщины после 45 лет жалуются, что им сложно похудеть, потому что «метаболизм замедляется».
Женщины, которые изо всех сил пытаются похудеть в среднем возрасте, но у них это плохо получается, обычно винят в этом гормоны или замедление обмена веществ. Но все возможно. Основной и единственный рецепт здесь — взять контроль над ситуацией. Автор блога Nice&Easy перечислил 6 главных правил сохранения здорового веса после 45 лет.
1. Исключите из рациона высокоуглеводных и промышленных продуктов, трансжиров. Контролируйте калории, питаемся без кусочничества, 3-4 раза в день. 90% блюд меню — чистые, приготовленные дома из натуральных продуктов.
2. Раз в полгода сдавайте общие анализы и делать исследование внутренних органов.
3. Обращайте внимание на все изменения своего тела и поведения: новообразования на коже, увеличение количества жира на животе, изменения цвета кожи — это повод проверить инсулин или глюкозу. если вы не можете насытиться — проверяйте инсулин, лептин и пролактин. Если тяга к сладкому, мучному и жирному — кортизол и инсулин. Отеки — проверяйте щитовидную железу, почки, сердце.
4. Ходите пешком каждый день, делайте умеренные силовые нагрузки, подключайте велосипед, гантели, плавание, аэробика, пилатес, йога, скандинавская ходьба, танцы, обруч, дорожка, эллипс.
5. Занимайтесь шеей и спиной, следите за осанкой, делайте простые массажи и растяжки.
Ранее мы рассказывали, как похудеть после 60-ти.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Лента новостей
Вместо химии: уксус при стирке — лучшее средство
4:29 – 12 февраля
Врачи не объяснят: 3 этапа панкреатита - от обострения до ремиссии
3:30 – 12 февраля
Домашние растения: уход за кротоном — борьба с потерей листьев
2:29 – 12 февраля
Фарш не сочный: проблема в этих двух продуктах — мнение повара
2:17 – 12 февраля
Овощная запеканка: польза и вкус — всё сразу
1:29 – 12 февраля
