Похудение после 45 лет: соблюдайте эти 6 основных правил — и вас вес начнет снижаться

Женщины, которые изо всех сил пытаются похудеть в среднем возрасте, но у них это плохо получается, обычно винят в этом гормоны или замедление обмена веществ. Но все возможно. Основной и единственный рецепт здесь — взять контроль над ситуацией. Автор блога Nice&Easy перечислил 6 главных правил сохранения здорового веса после 45 лет.

1. Исключите из рациона высокоуглеводных и промышленных продуктов, трансжиров. Контролируйте калории, питаемся без кусочничества, 3-4 раза в день. 90% блюд меню — чистые, приготовленные дома из натуральных продуктов.

2. Раз в полгода сдавайте общие анализы и делать исследование внутренних органов.

3. Обращайте внимание на все изменения своего тела и поведения: новообразования на коже, увеличение количества жира на животе, изменения цвета кожи — это повод проверить инсулин или глюкозу. если вы не можете насытиться — проверяйте инсулин, лептин и пролактин. Если тяга к сладкому, мучному и жирному — кортизол и инсулин. Отеки — проверяйте щитовидную железу, почки, сердце.

4. Ходите пешком каждый день, делайте умеренные силовые нагрузки, подключайте велосипед, гантели, плавание, аэробика, пилатес, йога, скандинавская ходьба, танцы, обруч, дорожка, эллипс.

5. Занимайтесь шеей и спиной, следите за осанкой, делайте простые массажи и растяжки.

Ранее мы рассказывали, как похудеть после 60-ти.

Ольга Артасова

Фото: freepik