Похудение после 45 лет: соблюдайте эти 6 основных правил — и вас вес начнет снижаться
Многие женщины после 45 лет жалуются, что им сложно похудеть, потому что «метаболизм замедляется».

Женщины, которые изо всех сил пытаются похудеть в среднем возрасте, но у них это плохо получается, обычно винят в этом гормоны или замедление обмена веществ. Но все возможно. Основной и единственный рецепт здесь — взять контроль над ситуацией. Автор блога Nice&Easy перечислил 6 главных правил сохранения здорового веса после 45 лет.
1. Исключите из рациона высокоуглеводных и промышленных продуктов, трансжиров. Контролируйте калории, питаемся без кусочничества, 3-4 раза в день. 90% блюд меню — чистые, приготовленные дома из натуральных продуктов.
2. Раз в полгода сдавайте общие анализы и делать исследование внутренних органов.
3. Обращайте внимание на все изменения своего тела и поведения: новообразования на коже, увеличение количества жира на животе, изменения цвета кожи — это повод проверить инсулин или глюкозу. если вы не можете насытиться — проверяйте инсулин, лептин и пролактин. Если тяга к сладкому, мучному и жирному — кортизол и инсулин. Отеки — проверяйте щитовидную железу, почки, сердце.
4. Ходите пешком каждый день, делайте умеренные силовые нагрузки, подключайте велосипед, гантели, плавание, аэробика, пилатес, йога, скандинавская ходьба, танцы, обруч, дорожка, эллипс.
5. Занимайтесь шеей и спиной, следите за осанкой, делайте простые массажи и растяжки.
Ранее мы рассказывали, как похудеть после 60-ти.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Лента новостей
Рассада огурцов: 3 ошибки — они могут все испортить
4:33 – 25 апреля
Дело опыта: как правильно посадить картофель
3:45 – 25 апреля
Полезно или вредно: 3 спорных продукта — о них стоит задуматься
3:33 – 25 апреля
Выбираем правильные сухофрукты: без обмана — с пользой для здоровья
2:32 – 25 апреля
Всего 3 пары: эти джинсы точно в моде весной 2025
1:45 – 25 апреля
Пили по-настоящему: в каких советских фильмах алкоголь не заменяли
0:45 – 25 апреля
Никак не скрыть: 3 признака, которые выдают возраст женщины
23:45 – 24 апреля