Как снизить холестерин: 5 советов, способных помочь вашим сосудам

Стоит отметить, что 80% холестерина ваш организм производит самостоятельно, так что дополнительная холестериновая «подпитка» ему особо не нужна. А вот если вы наблюдали у себя следующие симптомы, стоит задуматься о смене пищевых привычек:

— клонит в сон после приема пищи

— скачки в давлении

— ноги гудят после трудного дня

— шум в ушах

— проблемы с памятью

— хроническая усталость

— одышка после быстрой ходьбы

— частые позывы в туалет ночью

Все это сигналы о том, что ваши сосуды забиты холестерином.

Какой еды следует избегать, чтобы не было подобных проблем?

Некоторые продукты по отдельности еще ничего, но вместе они хуже не придумаешь. Например, от идеи выпить кофе со сладкой булочкой или скушать белый хлеб с сыром и колбасой точно стоит отказаться. Не рекомендуется и картошка с жирным мясом. Майонезы, кетчупы, соусы, колбаса, сосиски, пельмени, сладкие йогурты, белый хлеб и выпечка, маргарины, плавленые сырки, любые полуфабрикаты — все это ваши враги в борьбе против холестерина.

Чем тогда питаться? — спросите вы.

1. Прежде всего меняем вредные жиры на полезные и закупаемся оливковым и льняным маслом, авокадо, орехами, жирной рыбой.

2. Избавляемся от сахара, явного в тортах, печенье, газировках и скрытого в соусах, хлебе, колбасе. Вместо него едим овощи, цельнозерновые продукты и пьем обычную воду.

3. Добавляем в рацион антиоксиданты. Помогают сосудам грецкие орехи, куркума, чеснок, ягоды.

4. Больше движения. Делайте зарядку по утрам, принимайте контрастный душ и ваши сосуды скажут вам спасибо.

5. Следите за весом. Соблюдайте баланс жиров, белков и углеводов. Пейте больше воды — это поможет вывести холестерин.

Здоровья вам и вашим сосудам!

Анна Шарапова

Фото: PhHere