Снижаем сахар в крови правильно: 3 шага к хорошему самочувствию после 60 лет — всё дело в питании

Следить за уровнем сахара в крови особенно актуально после 60 лет. Такая процедура помогает отслеживать изменения в состоянии сосудов сердца, головного мозга и так далее.

Высокий сахар — явление, которое подкрадывается незаметно. Уже потом вы можете заметить, что быстрее устаёте, испытываете сложности с памятью. Однако решить проблемы можно — пересмотрите своё питание, рассказала автор канала «Академия Вкуса».

Во-первых, ешьте достаточное количество продуктов с низким гликемическим индексом. Такая еда равномерно повышает сахар, исключает его скачки. Отдайте предпочтение кабачкам, свёкле, капусте, гречке, зелёным яблокам, сливам, грушам.

Во-вторых, добавьте в питание больше клетчатки. Она замедлит усвоение углеводов, а также нормализует работу кишечника. Источниками могут быть овощи и фрукты (с кожурой), отруби, фасоль, горох, чечевица.

В-третьих, употребляйте белок. Он стабилизирует уровень сахара, хорошо насытит. Например, можно добавить в рацион куриную грудку, яйца, рыбу, нежирный творог или некоторые бобовые.

Ранее мы рассказывали о секретах питания, которые вы не знали.