Жир: от злодея к защитнику — бурый против белого

Конечно, всего должно быть в меру. Когда же чего-то, и жира в том числе, накапливается слишком много, то это становится проблемой. И сегодня у большинства людей уже не жировая подушка безопасности, а настоящая метаболическая проблема. Что делать в этом случае, рассказали авторы канала.

Жир тоже бывает разным. У здорового человека преобладает бурый жир. Он активный, пронизан сосудами и делится энергией. Именно этот жир питает и согревает. А вот белый жир — это балласт и провокатор воспалений. Он копится на боках и животе, нарушает гормональный фон и упорно сопротивляется расщеплению.

Тело одних людей использует жир как топливо, тело других годами копит белые залежи, питаясь полуфабрикатами и булками. Что нужно сделать, чтобы перенастроить метаболизм?

Для начала побольше двигаться. Нет, не отправляться в зал или на уличную площадку, а постепенно добавлять активность в жизнь. Спускаться и подниматься по лестнице вместо лифта. Выходить за пару-тройку остановок до места назначения и идти их пешком. Просто прогуливаться по парку, возможно, плавать или заниматься йогой. Через некоторое время тело само будет напоминать вам, что ему необходима нагрузка.

Во-вторых, важно дружить с холодом. Прохладный душ, сон с открытой форточкой, легкая одежда. Все это пойдет только на пользу, ведь холод побуждает спящие энергостанции в клетках.

Третье правило — делать паузы между едой. Без перекусов должно пройти 4-5 часов. Это позволит снизить инсулин и запустить процесс жиросжигания. По ночам пауза должна быть гораздо больше.

Четвертый секрет. Не просто движение, а активность. Пусть по 10 минут в день, но интенсивно. Можно приседать, бегать, прыгать, делать то, что по силам.

Пятое. Трижды в день употреблять белковые продукты, к которым относятся рыба, яйца, творог, субпродукты. Если не употреблять белок, мышцы становятся слабыми, а вот жир никуда не исчезает.

Шестой пункт. Следить за здоровьем щитовидной железы. Лучшие для этого помощники такие продукты, как жирная рыба, содержащая йод, бразильские орехи, в них содержится селен, водоросли, тыквенные семечки, содержащие цинк. Метаболизм можно активировать с помощью лосося, куркумы, корицы, зеленого чая и квашеной капусты.

Специалисты говорят о том, что после многих лет неправильного питания и набора веса резко худеть нельзя. Токсины из распадающегося жира в качестве мишени выберут печень. Поэтому действовать надо постепенно. Сначала отказаться от фастфуда, добавить побольше белка, начать двигаться. А уже через какое-то время тело преобразится. Спадет живот, изменится кожа, да и энергия появится.

Но если продолжать лежать на диване и сидеть в офисе, заедая свою грустную жизнь продуктами с трансжирами, то ситуация не изменится.

Напомним, ранее мы писали о том, какие мифы существуют про похудение.