Что делать с дефицитом клетчатки: влияние на старение — как избежать проблем со здоровьем
Что делать при дефиците клетчатки
Большинство людей в России испытывают дефицит клетчатки. Нам нужно не менее 30 г клетчатки в день для хорошего здоровья. Но, по некоторым данным, взрослые получают всего около 19 граммов в день.
Чтобы повысить уровень клетчатки в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Не забывайте добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как ржаной хлеб и бобы.
Съедайте горсть орехов в день или добавляйте смесь орехов и семян в свой завтрак.
Половину своей тарелки заполняйте овощами.
Если вы ищете что-то сладкое, темный шоколад от 70% до 85% на удивление богат клетчаткой — около 11 г/100 г.
Помните, что помимо прочего, низкое потребление клетчатки способствует развитию колоректального рака, диабета и проблем с сердцем. Следите за своим питанием и будьте здоровы.
Олег Дикий
Фото: Pxhere
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Лапы горят, как угли: что скрывает тёплая подушечка у кошки — ветеринары назвали смертельные причины
Нежные пятки как у младенца: как с первого раза добиться шёлкового результата — домашний дешёвый способ
Красота и здоровье волос во многом зависят от питания: что нужно есть, чтобы гордиться локонами — советы врача-трихолога
Мифы об утреннем стакане воды: полезная привычка — или вирусный ритуал
Образ жизни — лекарство для мозга: сохраняем ясность ума на долгие годы
Отёчность и боль в ногах: это может быть тромб — организм сигнализирует
Интересное
Николя Саркози, закрыв жалюзи, решает головоломки — экс-президент смог найти решение за 15 секунд: сдвиньте всего 1 спичку
4:30 – 23 декабря
Новогодняя ловушка для добрых сердец: мошенники удвоили атаки — фейковые «ёлки желаний» и нейросети-попрошайки
4:01 – 23 декабря
«У вашей кошки хламидиоз»: что делать, если кошка заразна — как распознать и чем болезнь опасна
3:30 – 23 декабря
Мясо по-французски: гениальный рецепт на Новый 2026 Год — готовим на всех гостей сразу
2:33 – 23 декабря
Новогодний ценовой обвал: картошка дешевле на треть, а яйца — на 20%, ловите момент перед скачком цен
2:02 – 23 декабря
Проверка на гения — если найдёте решение за 17 секунд, то ваш IQ>145:сдвиньте одну спичку, чтобы получить ответ
1:32 – 23 декабря
Кому добавят 10%, а кого оставят ни с чем: раскрываем список профессий-счастливчиков на 2026 год — наконец повысят зарплату
1:03 – 23 декабря
Когда ресурсы на нуле: гороскоп на 23 декабря для 3 знаков Зодиака — пережить «вечный цейтнот»
0:31 – 23 декабря
Новый МРОТ и размер больничного: правила оплаты труда в 2026 году — «ночники» теперь под защитой
0:00 – 23 декабря
Только одно правило: в каком случае набор косметики не считается плохим подарком на Новый год — будет выглядеть солидно
23:00 – 22 декабря
