Что делать с дефицитом клетчатки: влияние на старение — как избежать проблем со здоровьем
Что делать при дефиците клетчатки
Большинство людей в России испытывают дефицит клетчатки. Нам нужно не менее 30 г клетчатки в день для хорошего здоровья. Но, по некоторым данным, взрослые получают всего около 19 граммов в день.
Чтобы повысить уровень клетчатки в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Не забывайте добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как ржаной хлеб и бобы.
Съедайте горсть орехов в день или добавляйте смесь орехов и семян в свой завтрак.
Половину своей тарелки заполняйте овощами.
Если вы ищете что-то сладкое, темный шоколад от 70% до 85% на удивление богат клетчаткой — около 11 г/100 г.
Помните, что помимо прочего, низкое потребление клетчатки способствует развитию колоректального рака, диабета и проблем с сердцем. Следите за своим питанием и будьте здоровы.
Олег Дикий
Фото: Pxhere
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
В аптеку за дорогими витаминами больше не хожу — консервирую эти продукты на зиму: в банках настоящая польза, иммунитет крепчает, а простуда боится даже подходить
Топ-5 самых полезных сухофруктов: нутрициолог раскрыл лидеров по витаминам — иммунитет на высоте, энергия не падает, а хранятся они годами
Варикоз и питание: флеболог назвал 5 продуктов-врагов, которые превращают ноги в свинец — откажитесь, и отёки спадут за неделю
Вакууматор для дома: как сохранить вкус лета и убрать урожай до зимы
Зимний сок Чистый изумруд из переросших огурцов: витаминный напиток, который лечит суставы
Школьная форма и повседневная одежда: 4 ткани, которые врачи запрещают покупать детям этой осенью
Интересное
Сирень «Руби Спайс»: ароматные розовые метёлки для сада — чем интересен необычный сорт
6:47 – 14 ноября
Марокканская кефта из курицы без хлеба: кинза, зира и чеснок — ароматная альтернатива обычным котлетам
2:36 – 14 ноября
Рыбная намазка «Океан» на завтрак: сельдь, плавленый сырок и укроп — простая закуска с ярким вкусом
23:12 – 13 ноября
Грецкие орехи: где хранить, чтобы ядра не прогоркли — в холодильнике или морозилке?
20:28 – 13 ноября
«Тяжело переживает утрату»: стало известно о состоянии Григория Перельмана после смерти матери
19:35 – 13 ноября
Подарки на Год Козы — 2027: 5 полезных вещей вместо бесполезных сувениров
17:36 – 13 ноября
Раскрываю идеальные пропорции, точное время и 2 секретных шага, которые превращают обычную гречку в рассыпчатый кулинарный шедевр
14:43 – 13 ноября
Скрытая угроза автозапуска: как прогревание на стоянке разрывает глушитель и убивает двигатель
11:59 – 13 ноября
Грузинский соус сацебели: готовлю дома — подходит к мясу, макаронам и даже обычному хлебу
9:03 – 13 ноября
Стены веранды из пластиковых бутылок: не выбрасываю, а использую для светлой пристройки
6:11 – 13 ноября
