16+
Информационное агентство «Би-порт»

Что делать с дефицитом клетчатки: влияние на старение — как избежать проблем со здоровьем

12:00 – 17 октября 2024

Что делать при дефиците клетчатки

Большинство людей в России испытывают дефицит клетчатки. Нам нужно не менее 30 г клетчатки в день для хорошего здоровья. Но, по некоторым данным, взрослые получают всего около 19 граммов в день.

Чтобы повысить уровень клетчатки в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Не забывайте добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как ржаной хлеб и бобы.

Съедайте горсть орехов в день или добавляйте смесь орехов и семян в свой завтрак.

Половину своей тарелки заполняйте овощами.

Если вы ищете что-то сладкое, темный шоколад от 70% до 85% на удивление богат клетчаткой — около 11 г/100 г.

Помните, что помимо прочего, низкое потребление клетчатки способствует развитию колоректального рака, диабета и проблем с сердцем. Следите за своим питанием и будьте здоровы.

Олег Дикий

Фото: Pxhere

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Интересное

Подарите миру свои принципы — выбор цвета раскроет вашу мотивацию: исследуем эмоции

18:29 – 15 января

Арктические моря очистят от мусора: российские учёные разработали уникальную технологию — с экологией будет полный порядок

18:03 – 15 января

Откройте послание от подсознания — на волнах практической психологии: ваши потребности кричат о насущном

17:34 – 15 января

Антуриум будет цвести без остановки: листья порадуют насыщенным цветом, а куст — пышностью

17:16 – 15 января

Когда денег много, шикую и делаю пирог с сёмгой, когда в обрез — беру минтай: идеальный рецепт рыбного пирога, который вкусный с любой начинкой

17:11 – 15 января

Что делать, если завелись жучки в муке и крупе: как избавиться от вредителей раз и навсегда — проверенные способы

17:02 – 15 января

Природные страсти — не сдерживайте свои эмоции: психология подсознания

16:27 – 15 января

Деньги и время зря не трачу: готовлю из печенья торт без выпечки — получается вкуснее «Тирамису»

16:02 – 15 января

Намазка с плавленым сыром — кулинарное творчество из СССР: дополняем и модифицируем

15:29 – 15 января

Россиян защитят от автоматических списаний: что нужно знать о новом законе

15:01 – 15 января