Что делать с дефицитом клетчатки: влияние на старение — как избежать проблем со здоровьем

Большинство людей в России испытывают дефицит клетчатки. Нам нужно не менее 30 г клетчатки в день для хорошего здоровья. Но, по некоторым данным, взрослые получают всего около 19 граммов в день.

Чтобы повысить уровень клетчатки в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Не забывайте добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как ржаной хлеб и бобы.

Съедайте горсть орехов в день или добавляйте смесь орехов и семян в свой завтрак.

Половину своей тарелки заполняйте овощами.

Если вы ищете что-то сладкое, темный шоколад от 70% до 85% на удивление богат клетчаткой — около 11 г/100 г.

Помните, что помимо прочего, низкое потребление клетчатки способствует развитию колоректального рака, диабета и проблем с сердцем. Следите за своим питанием и будьте здоровы.

Олег Дикий

Фото: Pxhere