16+
Информационное агентство «Би-порт» Новости Мурманска и Мурманской области
11:01 Среда 9 июля 2025

Наши гости

Виктория Чачина

Виктория Чачина

"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"

Алексей Грачиков

Алексей Грачиков

"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"

Ольга Вовк

Ольга Вовк

"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"

Антон Зарайский

Антон Зарайский

"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"

Геннадий Ильин

Геннадий Ильин

"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"

Самые читаемые

Областное правительство планирует выделить 4,9 млн рублей на выплаты народным дружинникам

11:01 – 9 июля

Экотехнопарк создадут в Апатитах

10:28 – 9 июля

В Апатитах организация выплатила долги по зарплатам после вмешательства прокуратуры

10:13 – 9 июля

В Кандалакше осудят женщину, зарезавшую соседку

9:59 – 9 июля

Удивительные бобры: секрет семейной жизни — людям на заметку

10:45 – 9 июля

Горячее из трех ингредиентов: вкуснейшее блюдо из капусты — улетает со стола за 5 минут

10:40 – 9 июля

Не диета — а умный режим питания: как Николай Цискаридзе поддерживает себя в форме

10:30 – 9 июля

Что делать с дефицитом клетчатки: влияние на старение — как избежать проблем со здоровьем

12:00 – 17 октября 2024

Что делать при дефиците клетчатки

Большинство людей в России испытывают дефицит клетчатки. Нам нужно не менее 30 г клетчатки в день для хорошего здоровья. Но, по некоторым данным, взрослые получают всего около 19 граммов в день.

Чтобы повысить уровень клетчатки в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Не забывайте добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как ржаной хлеб и бобы.

Съедайте горсть орехов в день или добавляйте смесь орехов и семян в свой завтрак.

Половину своей тарелки заполняйте овощами.

Если вы ищете что-то сладкое, темный шоколад от 70% до 85% на удивление богат клетчаткой — около 11 г/100 г.

Помните, что помимо прочего, низкое потребление клетчатки способствует развитию колоректального рака, диабета и проблем с сердцем. Следите за своим питанием и будьте здоровы.

Олег Дикий

Фото: Pxhere

Лента новостей