Что делать с дефицитом клетчатки: влияние на старение — как избежать проблем со здоровьем
Что делать при дефиците клетчатки
Большинство людей в России испытывают дефицит клетчатки. Нам нужно не менее 30 г клетчатки в день для хорошего здоровья. Но, по некоторым данным, взрослые получают всего около 19 граммов в день.
Чтобы повысить уровень клетчатки в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Не забывайте добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как ржаной хлеб и бобы.
Съедайте горсть орехов в день или добавляйте смесь орехов и семян в свой завтрак.
Половину своей тарелки заполняйте овощами.
Если вы ищете что-то сладкое, темный шоколад от 70% до 85% на удивление богат клетчаткой — около 11 г/100 г.
Помните, что помимо прочего, низкое потребление клетчатки способствует развитию колоректального рака, диабета и проблем с сердцем. Следите за своим питанием и будьте здоровы.
Олег Дикий
Фото: Pxhere
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Одна затяжка — и вы в ловушке: как избавиться от зависимости, пока никотин не съел ваши сосуды
Тревога и тяжесть внизу живота — это звенья одной цепи: как расслабить мышцу, которая держит в плену весь организм
«Вы сами делаете свою жизнь короче»: личный опыт Сергея Бубновского — как еда помогает вернуть здоровье
Ушла на работу и не вернулась: реальная причина гибели молодых — не алкоголь, а гормон, который сводит сосуды в узел
Не игнорируйте эти утренние сигналы: что ваш мочевой пузырь пытается вам сказать — 8 признаков, что пора к врачу
Лёгкому сну мешают 3 продукта — в пожилом возрасте мы к ним особенно чувствительны: прислушайтесь к советам кардиологов
Интересное
Джеки Чан в головоломках со спичками не профан — только гений справится за 20 секунд: вам можно убрать только 2 спички
1:32 – 11 декабря
Морской передел Арктики: новый приказ Путина — откроет путь из Петербурга в Китай через лёд
1:01 – 11 декабря
Интрига сохраняется: Бондарчуки устроили семейный выход — но позировать вместе не стали и Паулину не позвали
0:02 – 11 декабря
Как выглядеть на 10 лет моложе: простые приёмы для каждой женщины — стильно, но недорого
23:10 – 10 декабря
Красота вашей души скрыта за пейзажем — и вызывает зависть окружающих: разберитесь в своем характере
22:32 – 10 декабря
К кому обращаться в день Парамона: преобразование энергии и защита от беды и напраслины – Лунный календарь на 12 декабря 2025 года
22:02 – 10 декабря
Не обсуждайте Долину — на ее месте мог оказаться каждый: зависть под маской справедливости
21:27 – 10 декабря
Кекс как из Pinterest: новогодний венок с апельсиновой глазурью и пряными украшениями — хоть в рот, хоть в сториз
21:01 – 10 декабря
Чёткий план, а не дебаты: гороскоп на 11 декабря для 3 знаков Зодиака — где найти лёгкость
20:30 – 10 декабря
Дропперы в тисках закона: ущерб упал на 20% — но новая угроза для вашего счёта уже растёт
20:01 – 10 декабря
