Как укрепить иммунитет осенью: откуда взять витамины — профилактика болезней

Наступает зимняя холодная пора. Свежих овощей с витаминами достать все труднее, а значит время позаботиться о своем здоровье.

Во-первых, залог вашего крепкого здоровья кроется в сильном иммунитете. Как понять, что у вас с ним проблемы:

Вы часто устаете, хотите постоянно спать, у вас нет сил,

Постоянно болит горло, насморк и прочее,

Частые аллергические реакции: чихаете, чешетесь, на коже появляются высыпания и т. д.,

У вас долго заживают раны. Многие бактерии проникают через поврежденные участки кожи, и если ваши порезы и болячки не заживают неделями, что это говорит о сниженном иммунитете.

Как же укрепить иммунитет? Поможет простое следование несложным советам.:

Каждый день ешьте фрукты и овощи — в них много полезных витаминов, особенно в киви, чернике, цитрусовых, красном перце, брокколи и шпинате;

Занимайтесь спортом. При выполнении физических упражнений высвобождаются эндорфины и снижается кортизол (он же гормон стресса), при силовых тренировках вырабатывается особый Т-киллер, который защищает организм от вирусов. Не обязательно выполнять сложные упражнения — хотя бы каждый день делайте зарядку;

Наладьте сон. Для взрослого человека нормой сна считается от 6 до 9 часов. Перед сном не используйте гаджеты, медитируйте и не пейте кофе;

Откажитесь от вредных привычек: исключите алкоголь, сигареты, употребление сахара.

Олег Дикий

Фото: Pxhere