Два упражнения у стены по 40 секунд: как убрать холку и расправить плечи без массажа

К 50 годам многие женщины замечают неприятную особенность: в районе седьмого шейного позвонка, там, где шея переходит в спину, начинает образовываться плотный валик. В народе его ласково называют «холкой», «вдовиным горбом» или «соляной отложениями». Он портит силуэт, не даёт носить платья с открытой спиной, а главное — вызывает тяжесть в шее, головные боли и ощущение, что плечи буквально вдавливаются в грудь.
Мы привычно записываемся на массаж, покупаем дорогие кремы и ортопедические подушки. Но массажисты и реабилитологи знают: без ежедневной работы с осанкой валик будет возвращаться снова и снова. Причина его появления — застой лимфы и хроническое напряжение в шейно-грудном отделе из-за сутулости.
Хорошая новость: чтобы запустить процесс «таяния» холки, достаточно всего двух упражнений у стены. Каждое выполняется ровно 40 секунд. Весь комплекс занимает меньше двух минут, но при ежедневном выполнении даёт результат уже через 3–4 недели.
Упражнение первое: «Скольжение ангела»
Встаньте спиной к стене, прижав к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Поднимите руки, согнутые в локтях под прямым углом, — предплечья параллельны полу, ладони смотрят вперёд. Это исходное положение. Медленно скользите предплечьями вверх по стене, стараясь не отрывать локти и запястья от поверхности. Дойдите до максимального положения, задержитесь на 2 секунды и так же медленно опустите руки обратно. Движение должно быть плавным, без рывков. Выполняйте ровно 40 секунд.
Это упражнение мягко растягивает грудные мышцы, которые у большинства из нас укорочены из-за работы за компьютером, и включает в работу глубокие разгибатели спины. Именно они отвечают за красивую осанку.
Упражнение второе: «Двойной подбородок»
Оставаясь у стены в том же положении (пятки, ягодицы, лопатки и затылок прижаты), медленно отведите подбородок назад, как будто хотите сделать «второй подбородок». Затылок при этом скользит по стене вверх, макушка тянется к потолку. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, почувствовав приятное натяжение в задней поверхности шеи, и расслабьтесь. Повторяйте в спокойном ритме в течение 40 секунд.
Это движение возвращает шейный отдел в правильное положение, снимает компрессию с седьмого позвонка и запускает лимфоток в проблемной зоне. Именно застой лимфы отвечает за отёчность и образование того самого валика.
Важные правила
Делайте оба упражнения каждый день — утром или вечером, неважно. Одежда должна быть свободной, дыхание спокойным. Если чувствуете лёгкое напряжение — это нормально. Если появляется острая боль — остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Первые результаты вы заметите через 2 недели: плечи расправятся, а тяжесть в шее уйдёт. Через месяц «холка» станет заметно мягче и меньше.
Не откладывайте на завтра. Встаньте у стены прямо сейчас и сделайте оба упражнения — это займёт меньше времени, чем заварить чай. Ваша шея, плечи и осанка скажут вам спасибо. А через месяц вы с удивлением обнаружите, что любимое платье с открытой спиной снова сидит идеально.