Врач объяснил: как уснуть по методу «4-7-8» — простая дыхательная техника
Расслабиться и успокоиться теперь очень просто
Многим трудно заснуть по ночам, казалось бы, на фоне полного здоровья. Поступить можно по-разному: некоторые считают «овец», кто-то ворочается в ожидании звонка будильника и т. д. В любом случае результат один — вы не высыпаетесь, а ещё чувствуете себя уставшими и раздражительными весь день.
Однако существует куда более эффективный способ заснуть. Один из них разработал американский врач Эндрю Вейлем. Если следовать алгоритму, вы быстрее заснёте и выспитесь, рассказал автор канала «Павел Карпачев».
Алгоритм выполнения дыхательного упражнения очень простой:
Лягте поудобнее, как следует выдохните ртом. Звук должен получиться свистящим. Вдохните носом, сосчитайте в уме до 4-х. Теперь задержите дыхание и посчитайте до семи, максимально выдохните ртом с таким же свистящим звуком, посчитав до восьми.
Нужно повторить данный цикл минимум 3 раза.
Методика «4-7-8» почти всегда помогает быстро заснуть. Отметим, что, в случае, если этот способ не поможет, проанализируйте негативные факторы, возможно влияющие на отсутствие сна. К ним можно отнести плотный ужин, пребывание в жарком помещении, святящийся экран компьютера и т. д.
Ранее мы рассказывали, сколько часов нужно спать, чтобы отсрочить старость.
Анастасия Миняева
Фото: Freepik
Лента новостей
Бляшки в сосудах: можно ли остановить процесс?
5:28 – 20 апреля
Поджелудочная в порядке: едим правильно и выбираем продукты
4:29 – 20 апреля
Секреты опытных хозяек: как отбелить унитаз солью и уксусом
3:33 – 20 апреля
Автодом в Европе: плюсы и минусы — об этом стоит знать
1:31 – 20 апреля
3 идеи для быстрого ужина: в главной роли — курица
23:33 – 19 апреля
Полезная альтернатива фастфуду: капуста в кляре — брокколи и цветная
22:31 – 19 апреля
