Врач объяснил: как уснуть по методу «4-7-8» — простая дыхательная техника

Многим трудно заснуть по ночам, казалось бы, на фоне полного здоровья. Поступить можно по-разному: некоторые считают «овец», кто-то ворочается в ожидании звонка будильника и т. д. В любом случае результат один — вы не высыпаетесь, а ещё чувствуете себя уставшими и раздражительными весь день.

Однако существует куда более эффективный способ заснуть. Один из них разработал американский врач Эндрю Вейлем. Если следовать алгоритму, вы быстрее заснёте и выспитесь, рассказал автор канала «Павел Карпачев».

Алгоритм выполнения дыхательного упражнения очень простой:

Лягте поудобнее, как следует выдохните ртом. Звук должен получиться свистящим. Вдохните носом, сосчитайте в уме до 4-х. Теперь задержите дыхание и посчитайте до семи, максимально выдохните ртом с таким же свистящим звуком, посчитав до восьми.

Нужно повторить данный цикл минимум 3 раза.

Методика «4-7-8» почти всегда помогает быстро заснуть. Отметим, что, в случае, если этот способ не поможет, проанализируйте негативные факторы, возможно влияющие на отсутствие сна. К ним можно отнести плотный ужин, пребывание в жарком помещении, святящийся экран компьютера и т. д.

Ранее мы рассказывали, сколько часов нужно спать, чтобы отсрочить старость.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik