Как есть и худеть? Советы опытных диетологов

В начале каждый худеющий человек высчитывает калории в своем рационе. Вы взвешиваете различные продукты — овощи, гречку, курицу и суп — и пытаетесь определить их калорийность для каждого приема пищи и в целом за день. Сначала это интересно, но вскоре станет утомительным процессом. Тем не менее, стоит запомнить ориентировочную калорийность некоторых блюд.

Калорийность у привычной еды на 100 грамм продукта действительно может вас удивить:

• Борщ с ботвой — 69 ккал
• Бульон из курицы — 51 ккал
• Суп из говядины — 30 ккал
• Грибной суп — 55 ккал

Эти цифры не так уж велики, особенно если учесть, что суточная норма для женщины составляет около 1800—1900 калорий. Если в вы ведете активный образ жизни, то нужно больше калорий.

Но мы набираем вес из-за того, что чаще переедаем и потребляем много углеводов, которые не используются организмом. Даже если на каждом обеде вы будете есть только одну жирную котлету без гарнира, не потолстеете. Однако, добавляя углеводы, это быстро изменится.

Что касается порций, нормальная порция — это 300—350 грамм обычной пищи. Со временем наш желудок может привыкнуть к меньшему объему, если отучить себя от лишних угощений.

Откажитесь от лишнего и со временем вам станет легче. Главный совет: исключите определенные продукты, такие как алкоголь и сладости, но помните — есть и те, что можно употреблять в ограниченных количествах.

Лучше разбить блюда на 3 составляющие: белок, овощи и крупы. Например, на обед мясо с овощами и крупой. Завтраки разнообразные: творог с фруктами, суп, а ужин — легкие блюда. В основном стоит пить травяные чаи или зеленый.

Ранее мы рассказывали о том, какие продукты стоит убрать из рациона по советам эндокринологов.

Дмитрий Новиков

Фото: PxHere