Как заснуть, если не спится — простые советы для страдающих бессонницей: засыпать станет легче

Но порой бывает так, что, оказавшись в постели, уснуть не получается. Почему так происходит? Причин много. Вот лишь некоторые:

1. Стресс, тревога;
2. Сбой режима, в том числе из-за графика работы;
3. Некомфортные условия для сна;
4. Употребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков перед сном;
5. Мешающий партнер;
6. Активные занятия в вечернее время;
7. Тяжелая пище перед сном;
8. Адаптация после отпуска или переездов;
9. Различные заболевания и медпрепараты, принимаемые при них.

Что же делать, чтобы спать сном младенца, а не пытаться подолгу заснуть, безнадежно глядя в потолок?

Давайте по порядку. Спать нужно на удобной кровати, в комнате с плотными шторами, при температуре воздуха от шестнадцати до двадцати трех градусов. Перед тем, как отправиться в царство Морфея, комнату нужно проветрить. Легче засыпается под тяжелым одеялом. Хотя, даже одеяло должно быть подобрано в зависимости от времени года — под жарким и тяжелым заснуть летом вы вряд ли сможете.

Гоните из постели всех, кто не дает уснуть, будь то храпящий партнер или привыкшая спать с вами собака. Каждому нужен полноценный сон, а значит — своя собственная индивидуальная постель. Кстати, главного современного вора времени — телефон, также брать в постель не нужно. Это ведь именно он порой не дает вам заснуть вовремя. Планируете лечь спать в 22.00, но в 4 утра обнаруживаете себя листающим ленту соцсетей. Понятно, что вы не сможете оставить гаджет в соседней комнате, будильники теперь также устанавливаются на нем. Отключайте уведомления или установите ночной режим.

Если не можете заснуть на голодный желудок, съешьте яблочко или что-то легкое.

Перед сном не наедайтесь, не пейте кофе, крепкий чай, энергетические напитки, алкоголь. При стрессе и тревоге помогут различные аффирмации, медитации и практики, настраивающие на сон и дающие спокойствие.

Если после выполнения наших советов сон нормализовался, то беспокоиться не о чем, это была временная проблема. Но если вы долго не можете выстроить комфортный режим, то нужно показаться врачу.

Ранее мы рассказывали, как быстро заснуть, используя дыхательную практику.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik