Самые читаемые
Как заснуть, если не спится — простые советы для страдающих бессонницей: засыпать станет легче
Сон занимает примерно треть жизни человека. И сон человеку просто необходим.
Но порой бывает так, что, оказавшись в постели, уснуть не получается. Почему так происходит? Причин много. Вот лишь некоторые:
- Стресс, тревога;
- Сбой режима, в том числе из-за графика работы;
- Некомфортные условия для сна;
- Употребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков перед сном;
- Мешающий партнер;
- Активные занятия в вечернее время;
- Тяжелая пище перед сном;
- Адаптация после отпуска или переездов;
- Различные заболевания и медпрепараты, принимаемые при них.
Что же делать, чтобы спать сном младенца, а не пытаться подолгу заснуть, безнадежно глядя в потолок?
Давайте по порядку. Спать нужно на удобной кровати, в комнате с плотными шторами, при температуре воздуха от шестнадцати до двадцати трех градусов. Перед тем, как отправиться в царство Морфея, комнату нужно проветрить. Легче засыпается под тяжелым одеялом. Хотя, даже одеяло должно быть подобрано в зависимости от времени года — под жарким и тяжелым заснуть летом вы вряд ли сможете.
Гоните из постели всех, кто не дает уснуть, будь то храпящий партнер или привыкшая спать с вами собака. Каждому нужен полноценный сон, а значит — своя собственная индивидуальная постель. Кстати, главного современного вора времени — телефон, также брать в постель не нужно. Это ведь именно он порой не дает вам заснуть вовремя. Планируете лечь спать в 22.00, но в 4 утра обнаруживаете себя листающим ленту соцсетей. Понятно, что вы не сможете оставить гаджет в соседней комнате, будильники теперь также устанавливаются на нем. Отключайте уведомления или установите ночной режим.
Если не можете заснуть на голодный желудок, съешьте яблочко или что-то легкое.
Перед сном не наедайтесь, не пейте кофе, крепкий чай, энергетические напитки, алкоголь. При стрессе и тревоге помогут различные аффирмации, медитации и практики, настраивающие на сон и дающие спокойствие.
Если после выполнения наших советов сон нормализовался, то беспокоиться не о чем, это была временная проблема. Но если вы долго не можете выстроить комфортный режим, то нужно показаться врачу.
Ранее мы рассказывали, как быстро заснуть, используя дыхательную практику.
Надежда Сергеева
Фото: Freepik
Лента новостей
Такой вкусный пирог можно есть вместо пиццы — быстро, просто, сочно
21:30 – 3 декабря
Как правильно варить бульон — секретные хитрости опытных хозяек
21:20 – 3 декабря
Заветные желания двух знаков Зодиака исполнятся до конца 2024 года
21:00 – 3 декабря
Салат с куриной печенью и маринованными огурчиками — разлетится на «ура»
20:00 – 3 декабря
Что нужно сажать на рассаду уже в декабре?
19:20 – 3 декабря
