Здоровый мозг в любом возрасте: как держать его в тонусе и замедлить старение
Чем старше становится человек, тем сильнее он чувствует изменения. Память ухудшается, концентрация падает, мышление замедляется. Это — последствия старения мозга.
Пожилые люди хуже запоминают информацию, им сложнее учить новые языки и заниматься несколькими делами одновременно. Это происходит потому, что их мозг тоже стареет. Но возрастные изменения можно замедлить. Расскажу, что нужно делать для этого.
Ученые выяснили, что у людей с лишним весом и у любителей сахара, мозг стареет на несколько лет раньше. Поэтому верный способ отсрочить старение мозга — вести здоровый образ жизни. А что для этого нужно?
1. Больше заниматься спортом. Подойдет бег, плавание, активные игры или тренажёрный зал. Даже 45 минут занятий с гантелями повышают умственные способности у людей старше 50 лет.
2. Следить за питанием. Отказаться от сахара и перейти на средиземноморскую диету: в ней много растительных и кисломолочных продуктов и мало красного мяса и сахара.
3. Спать минимум 7–8 часов в день. Мозгу нужно достаточно отдыхать.
4. Регулярно нагружать мозг. Читать сложные книги, решать кроссворды, учить иностранные языки или игре на музыкальных инструментах.
Ранее мы рассказывали про лучшие пищевые добавки, которые защитят стареющий мозг.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Психологический тест: сможете найти 6 скрытых лиц на картинке?
Тест на скрытый инсульт: увидите ли вы цифру 74 за 5 секунд? Проверьте себя прямо сейчас
Если найдите верблюда за 10 секунд — ваш мозг моложе вашего возраста
После 50 мозг перестраивается: учёные выяснили, что именно меняется, и как использовать это в свою пользу
«Не почерк, а диагноз»: 6 тайн вашего характера, которые выдают обычные каракули на листе бумаги
Тест на IQ в реальной жизни: 5 фраз, которые выдают скрытого гения
Интересное
Минус 10 лет у зеркала: стилист назвал 3 роскошных цвета волос, которые реально молодят после 40 — седина скрыта, стиль дорогой
9:01 – 7 октября
Сколько соли на килограмм капусты: нутрициолог назвал точные пропорции для хрустящей квашеной капусты — не киснет, хранится до весны, вкус как из дубовой бочки
6:10 – 7 октября
В США и Канаде забыли про ламинат и линолеум: дизайнер интерьеров назвал 2 премиальных и 1 бюджетный пол, который служит 30 лет и выглядит как в журнале
2:27 – 7 октября
«Царское гнездо» вместо обычной картошки: хрустящая корзинка с жидким желтком внутри — ужин за 20 минут, а выглядит как из ресторана
21:04 – 6 октября
3 капли на влажную губку: ванна снова гладкая и блестящая без долгого оттирания — сияет даже в жёсткой воде, а известковый налёт исчезает за минуту
17:48 – 6 октября
Шоколадные пирожные без выпечки за 10 минут: готовятся, пока остывает чай — нежные, тают во рту, а дети просят добавку
14:57 – 6 октября
Куда заливать гель для стирки: в лоток или барабан? Одно правило, которое спасет вашу машинку и сделает вещи безупречно чистыми
12:07 – 6 октября
Секрет, о котором молчат автомеханики: 4 тысячи оборотов для очистки мотора
10:31 – 6 октября
Лавровый лист на подоконнике: садовод раскрыл, как вырастить куст дома — воздух чистый, специи свои, аромат на всю кухню без копейки затрат
9:16 – 6 октября
Вместо привычной яичницы готовлю на завтрак сырную тортилью — получается хрустящей снаружи, тягучей внутри и всего за 10 минут
6:22 – 6 октября
