Здоровый мозг в любом возрасте: как держать его в тонусе и замедлить старение
Чем старше становится человек, тем сильнее он чувствует изменения. Память ухудшается, концентрация падает, мышление замедляется. Это — последствия старения мозга.
Пожилые люди хуже запоминают информацию, им сложнее учить новые языки и заниматься несколькими делами одновременно. Это происходит потому, что их мозг тоже стареет. Но возрастные изменения можно замедлить. Расскажу, что нужно делать для этого.
Ученые выяснили, что у людей с лишним весом и у любителей сахара, мозг стареет на несколько лет раньше. Поэтому верный способ отсрочить старение мозга — вести здоровый образ жизни. А что для этого нужно?
1. Больше заниматься спортом. Подойдет бег, плавание, активные игры или тренажёрный зал. Даже 45 минут занятий с гантелями повышают умственные способности у людей старше 50 лет.
2. Следить за питанием. Отказаться от сахара и перейти на средиземноморскую диету: в ней много растительных и кисломолочных продуктов и мало красного мяса и сахара.
3. Спать минимум 7–8 часов в день. Мозгу нужно достаточно отдыхать.
4. Регулярно нагружать мозг. Читать сложные книги, решать кроссворды, учить иностранные языки или игре на музыкальных инструментах.
Ранее мы рассказывали про лучшие пищевые добавки, которые защитят стареющий мозг.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Психологический тест: сможете найти 6 скрытых лиц на картинке?
Тест на скрытый инсульт: увидите ли вы цифру 74 за 5 секунд? Проверьте себя прямо сейчас
Если найдите верблюда за 10 секунд — ваш мозг моложе вашего возраста
После 50 мозг перестраивается: учёные выяснили, что именно меняется, и как использовать это в свою пользу
«Не почерк, а диагноз»: 6 тайн вашего характера, которые выдают обычные каракули на листе бумаги
Тест на IQ в реальной жизни: 5 фраз, которые выдают скрытого гения
Интересное
Теплица в октябре: агроном раскрыл сидераты для рекордного урожая — земля отдыхает, вредители гибнут, а весной грядки черные и рыхлые, как пух
21:53 – 27 сентября
Ледяная шуба в морозилке? Флакон из аптеки за 50 рублей растопит наледь за 10 минут — продукты не пострадают
18:46 – 27 сентября
Овсяно-кабачковые оладьи за 15 минут: хрустят как чебуреки, внутри тают, полезнее блинов втрое — дети просят добавку
15:34 – 27 сентября
Лук-севок сгнил к весне? 3 проверенных способа хранения, при которых ни одна луковица не пропадет, а урожай удвоится
12:23 – 27 сентября
Пекинская капуста и горчица: салат без майонеза за 5 минут — хрустит громко, талия тоньше, гости сметают первым
9:11 – 27 сентября
Сахар в крови скачет? Эндокринолог назвал 5 фруктов, которые можно есть без страха — глюкоза стабильна, витамины в каждом кусочке
6:05 – 27 сентября
Стены как в парижском дворце за 300 рублей: молдинги с Ozon скрывают стыки, а ремонт проходит без единой пылинки
2:41 – 27 сентября
Салат с мидиями и моцареллой за 7 минут: итальянский вкус, от которого муж в восторге, а фигура говорит спасибо
23:11 – 26 сентября
Герань в сентябре: одна щепотка удобрения — цветёт до заморозков, куст шаром, соседи завидуют
20:04 – 26 сентября
Чайный гриб погибает? Три шага реанимации, после которых напиток снова газированный, а банка живёт десятилетиями
16:54 – 26 сентября
