Женское здоровье: 5 необходимых питательных веществ и 10 лучших продуктов — это важно знать каждой женщине

Автор блога Nice&Easy рассказал о 5 необходимых питательных веществах и 10 полезных продуктах для для женского организма.

1. Железо.

Если в организме не хватает железа, сложно поддерживать необходимый уровень энергии, настроение, сон, фертильность.

Поэтому питание должно быть богато железом: красное мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, птица, листовые, овощи, бобовые, курага и изюм.

2. Кальций.

Женщинам важно поддерживать нормальную плотность костей.

Если нет непереносимости и повышенной чувствительности, то полезно употреблять качественные молочные продукты. Если молочные продукты вызывают негативные реакции у ЖКТ, то стоит обратить внимание на сардины и другую жирную рыбу, кунжут, мак, миндаль, шпинат, брокколи, крестоцветные, яйца.

3. Омега-3.

Рыба и рыбий жир для женщин — это возможность долго оставаться молодыми и красивыми. ПНЖК омега-3 защищают женское здоровье и помогают сохранять гормональный баланс.

4. Витамин Д.

Витамин Д вместе с омега-3 защищает щитовидную железу и помогает поджелудочной железе регулировать сахар и инсулин.

Особенно важно поднимать уровень витамина Д в пременопаузе и менопаузе — он поможет сохранить нормальную плотность костной ткани.

5. Витамины группы В.

Они отвечают за настроение и уровень энергии. Когда в меню достаточно источников витаминов группы В, женщина чувствует себя хорошо и сохраняет фертильность.

Идеальные продукты для женского здоровья:

1. Рыба. Лучше дикая холодноводная.

2. Птица. Любая, но я бы выбирала нежирные части.

3. Красное мясо.

4. Авокадо.

5. Бобовые.

6. Листовая зелень.

7. Субпродукты.

8. Крестоцветные.

9. Живые йогурты.

10. Сыры.

Ранее мы рассказывали про лучшие и худшие продукты для женщин после 40 лет.

Ольга Артасова

Фото: freepik