Эти 4 шага остановят жировой гепатоз: помогите своей печени — секретная действенная методика

Восстановить печень поможет здоровый образ жизни и правильное питание. Для этого важно соблюдать 4 шага, которые предложил диетолог Николай Тихенко:

ШАГ 1: Убрать то, что разрушает печень

Исключить: сахар, белую муку, фастфуд, трансжиры, алкоголь, сладкие газировки и соки

ШАГ 2: Переключить печень на сжигание жира

Белок — основа рациона (100-120 г в день): мясо, рыба, яйца, творог — помогают печени перерабатывать жир. Включить полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба), они снижают воспаление. Убрать быстрые сахара, оставить овощи и крупы, бобовые. Создавать дефицит калорий — печень должна использовать свои жировые запасы.

Интервальное голодание поможет печени перерабатывать жир и снижать инсулинорезистентность. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы снизить нагрузку на печень ночью.

ШАГ 3: Поддержка печени нутрицевтиками

Эти вещества полезны для восстановления печени:

холин (помогает печени выводить жир), Омега-3 (снижает воспаление и улучшает жировой обмен), Витамин D (важен для регуляции жирового обмена и снижения инсулинорезистентности).

ШАГ 4: Больше двигаться

Проходить минимум 7 000 шагов в день — ходьба активирует расщепление жира в печени. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю ускоряют сжигание жира в печени и улучшают чувствительность к инсулину. Йога и медитация снижают уровень стресса.

Ранее мы рассказывали про 5 лучших друзей здоровой печени.

Ольга Артасова

Фото: freepik