Эти 4 шага остановят жировой гепатоз: помогите своей печени — секретная действенная методика
Жировой гепатоз есть у каждого третьего человека. И 90% даже не подозревают об этом.
Восстановить печень поможет здоровый образ жизни и правильное питание. Для этого важно соблюдать 4 шага, которые предложил диетолог Николай Тихенко:
ШАГ 1: Убрать то, что разрушает печень
Исключить: сахар, белую муку, фастфуд, трансжиры, алкоголь, сладкие газировки и соки
ШАГ 2: Переключить печень на сжигание жира
Белок — основа рациона (100-120 г в день): мясо, рыба, яйца, творог — помогают печени перерабатывать жир. Включить полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба), они снижают воспаление. Убрать быстрые сахара, оставить овощи и крупы, бобовые. Создавать дефицит калорий — печень должна использовать свои жировые запасы.
Интервальное голодание поможет печени перерабатывать жир и снижать инсулинорезистентность. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы снизить нагрузку на печень ночью.
ШАГ 3: Поддержка печени нутрицевтиками
Эти вещества полезны для восстановления печени:
холин (помогает печени выводить жир), Омега-3 (снижает воспаление и улучшает жировой обмен), Витамин D (важен для регуляции жирового обмена и снижения инсулинорезистентности).
ШАГ 4: Больше двигаться
Проходить минимум 7 000 шагов в день — ходьба активирует расщепление жира в печени. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю ускоряют сжигание жира в печени и улучшают чувствительность к инсулину. Йога и медитация снижают уровень стресса.
Ранее мы рассказывали про 5 лучших друзей здоровой печени.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Варикоз и питание: флеболог назвал 5 продуктов-врагов, которые превращают ноги в свинец — откажитесь, и отёки спадут за неделю
Зимний сок Чистый изумруд из переросших огурцов: витаминный напиток, который лечит суставы
Школьная форма и повседневная одежда: 4 ткани, которые врачи запрещают покупать детям этой осенью
Два упражнения у стены по 40 секунд: как убрать холку и расправить плечи без массажа
Пшенная каша по ГОСТу 1978 года: почему врачи срочно советуют вернуть ее в рацион после 50 лет
Тест на скрытый инсульт: увидите ли вы цифру 74 за 5 секунд? Проверьте себя прямо сейчас
Интересное
Затхлый запах из стиральной машины? Инженер назвал скрытый режим самоочистки — плесень исчезает, белье пахнет свежестью, а вызов мастера больше не нужен
15:11 – 3 октября
Яблочный пирог на рисовой муке: пышный, без глютена и тяжести в животе — готовится просто, а вкус напоминает детство
12:19 – 3 октября
Четыре продукта из холодильника превращают обычный торт в кондитерский шедевр: крем держит форму, тает во рту и готовится быстрее, чем закипает чайник
9:28 – 3 октября
Осенние листья в пакетах вместо костра: к весне получаете бесплатное удобрение, которое делает землю чёрной и рыхлой, а огород благодарит урожаем
6:31 – 3 октября
Зелёные помидоры с чесноком по бабушкиному рецепту: хрустят как бочковые уже на третий день, а банки стоят до весны без единого взрыва
2:37 – 3 октября
Стирка при 30 или 60 градусах: технолог составил шпаргалку, после которой вещи служат втрое дольше, а пятна исчезают с первого раза
22:48 – 2 октября
Домашняя буженина из грудинки за 2 часа: пряная корочка, мясо тает во рту, а бутерброды с ней улетают быстрее магазинных
19:41 – 2 октября
Паутинный клещ исчезает за 3 дня: садовод назвала цветы, которые заменяют бархатцы — овощи целы, химия не нужна, а клумба радует глаз
16:58 – 2 октября
Шаурма дома за 15 минут: соус, который повторяет уличный вкус, а начинка получается сочнее, чем в ларьке
14:06 – 2 октября
Номер квартиры влияет на судьбу: нумеролог расшифровал значения цифр — удача приходит, конфликты уходят, а свой адрес можно проверить за минуту
11:11 – 2 октября
