Эти 4 шага остановят жировой гепатоз: помогите своей печени — секретная действенная методика
Жировой гепатоз есть у каждого третьего человека. И 90% даже не подозревают об этом.
Восстановить печень поможет здоровый образ жизни и правильное питание. Для этого важно соблюдать 4 шага, которые предложил диетолог Николай Тихенко:
ШАГ 1: Убрать то, что разрушает печень
Исключить: сахар, белую муку, фастфуд, трансжиры, алкоголь, сладкие газировки и соки
ШАГ 2: Переключить печень на сжигание жира
Белок — основа рациона (100-120 г в день): мясо, рыба, яйца, творог — помогают печени перерабатывать жир. Включить полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба), они снижают воспаление. Убрать быстрые сахара, оставить овощи и крупы, бобовые. Создавать дефицит калорий — печень должна использовать свои жировые запасы.
Интервальное голодание поможет печени перерабатывать жир и снижать инсулинорезистентность. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы снизить нагрузку на печень ночью.
ШАГ 3: Поддержка печени нутрицевтиками
Эти вещества полезны для восстановления печени:
холин (помогает печени выводить жир), Омега-3 (снижает воспаление и улучшает жировой обмен), Витамин D (важен для регуляции жирового обмена и снижения инсулинорезистентности).
ШАГ 4: Больше двигаться
Проходить минимум 7 000 шагов в день — ходьба активирует расщепление жира в печени. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю ускоряют сжигание жира в печени и улучшают чувствительность к инсулину. Йога и медитация снижают уровень стресса.
Ранее мы рассказывали про 5 лучших друзей здоровой печени.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Варикоз и питание: флеболог назвал 5 продуктов-врагов, которые превращают ноги в свинец — откажитесь, и отёки спадут за неделю
Зимний сок Чистый изумруд из переросших огурцов: витаминный напиток, который лечит суставы
Школьная форма и повседневная одежда: 4 ткани, которые врачи запрещают покупать детям этой осенью
Два упражнения у стены по 40 секунд: как убрать холку и расправить плечи без массажа
Пшенная каша по ГОСТу 1978 года: почему врачи срочно советуют вернуть ее в рацион после 50 лет
Тест на скрытый инсульт: увидите ли вы цифру 74 за 5 секунд? Проверьте себя прямо сейчас
Интересное
Лук-севок сгнил к весне? 3 проверенных способа хранения, при которых ни одна луковица не пропадет, а урожай удвоится
12:23 – 27 сентября
Пекинская капуста и горчица: салат без майонеза за 5 минут — хрустит громко, талия тоньше, гости сметают первым
9:11 – 27 сентября
Сахар в крови скачет? Эндокринолог назвал 5 фруктов, которые можно есть без страха — глюкоза стабильна, витамины в каждом кусочке
6:05 – 27 сентября
Стены как в парижском дворце за 300 рублей: молдинги с Ozon скрывают стыки, а ремонт проходит без единой пылинки
2:41 – 27 сентября
Салат с мидиями и моцареллой за 7 минут: итальянский вкус, от которого муж в восторге, а фигура говорит спасибо
23:11 – 26 сентября
Герань в сентябре: одна щепотка удобрения — цветёт до заморозков, куст шаром, соседи завидуют
20:04 – 26 сентября
Чайный гриб погибает? Три шага реанимации, после которых напиток снова газированный, а банка живёт десятилетиями
16:54 – 26 сентября
Креветки в чесночном соусе за 7 минут: ресторанный ужин дома, который дешевле в 4 раза, а аромат сводит с ума
13:43 – 26 сентября
Варикоз и питание: флеболог назвал 5 продуктов-врагов, которые превращают ноги в свинец — откажитесь, и отёки спадут за неделю
10:37 – 26 сентября
Шоколадные панкейки за 10 минут: пышнее оладий, вкус как от плитки шоколада, дети едят руками вместо бутербродов
7:25 – 26 сентября
