Эти 4 шага остановят жировой гепатоз: помогите своей печени — секретная действенная методика
Жировой гепатоз есть у каждого третьего человека. И 90% даже не подозревают об этом.
Восстановить печень поможет здоровый образ жизни и правильное питание. Для этого важно соблюдать 4 шага, которые предложил диетолог Николай Тихенко:
ШАГ 1: Убрать то, что разрушает печень
Исключить: сахар, белую муку, фастфуд, трансжиры, алкоголь, сладкие газировки и соки
ШАГ 2: Переключить печень на сжигание жира
Белок — основа рациона (100-120 г в день): мясо, рыба, яйца, творог — помогают печени перерабатывать жир. Включить полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба), они снижают воспаление. Убрать быстрые сахара, оставить овощи и крупы, бобовые. Создавать дефицит калорий — печень должна использовать свои жировые запасы.
Интервальное голодание поможет печени перерабатывать жир и снижать инсулинорезистентность. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы снизить нагрузку на печень ночью.
ШАГ 3: Поддержка печени нутрицевтиками
Эти вещества полезны для восстановления печени:
холин (помогает печени выводить жир), Омега-3 (снижает воспаление и улучшает жировой обмен), Витамин D (важен для регуляции жирового обмена и снижения инсулинорезистентности).
ШАГ 4: Больше двигаться
Проходить минимум 7 000 шагов в день — ходьба активирует расщепление жира в печени. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю ускоряют сжигание жира в печени и улучшают чувствительность к инсулину. Йога и медитация снижают уровень стресса.
Ранее мы рассказывали про 5 лучших друзей здоровой печени.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Врачи скрывают: колени болят не от возраста, а от безделья — 3 простых упражнения, которые это докажут без дорогих таблеток и процедур
Из гусеницы в песочные часы за месяц — 3 упражнения по 40 секунд, нужен только коврик, результат шокирует
После 50 мозг перестраивается: учёные выяснили, что именно меняется, и как использовать это в свою пользу
Корейские бабушки выглядят на 30: 5 продуктов, которые они едят ежедневно для кожи как у младенца
Хорошая память после 80 лет не связана с генетической защитой от Альцгеймера: новый взгляд учёных на старение мозга
Стакан тёплой воды с «секретным» ингредиентом каждое утро: как это меняет суставы и пищеварение после 50
Интересное
Малина и ежевика в августе: почему врачи советуют есть их горстями именно сейчас для сосудов и сердца
18:30 – 15 августа
Хлам, который крадёт энергию: 7 вещей, от которых нужно избавиться до сентября, чтобы в доме стало легче
16:32 – 15 августа
Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи: врачи раскрыли главную причину и способ исправить это без таблеток
14:27 – 15 августа
Помидоры трескаются и чернеют? Срочная мера, которая спасёт урожай за 3 дня без химии
12:16 – 15 августа
Капуста от вредителей: 3 копеечных средства, которые работают лучше химии — грядки чистые, урожай целый
10:23 – 15 августа
Листья смородины на зиму: солю в банках весь август, а зимой добавляю в супы — аромат лета в каждом глотке
8:36 – 15 августа
Долой гипсокартон: 5 отделочных материалов, которые не треснут и не соберут пыль
4:50 – 15 августа
Стильный забор из искусственной травы: 4 ошибки, из-за которых он выглядит дешево — и как их избежать
23:51 – 14 августа
Ржавчина на садовых инструментах исчезнет за минуту: копеечное средство, которое есть на каждой кухне
22:26 – 14 августа
Перец любит стресс: почему засуха и секатор дают рекордный урожай сладких плодов
21:22 – 14 августа
