5 простых привычек, чтобы ваш холестерин был только «хорошим» — как поддержать здоровье печени

В вопросах здоровья нет неважных тем. Сегодня поговорим о работе печени.

Этот орган продуцирует холестерин и фильтрует кровь, отсеивая все то плохое, чего в ней быть не должно.

Если же говорить о холестерине, то существует хороший и плохой. Для того, чтобы ваша печень продуцировала только тот, что не навредит, нужно ей помочь и не только употреблять определенные продукты, положительно влияющие на состояние органа, а также придерживаясь пяти правил, о которых нам периодически напоминают гастроэнтерологи. Если это делать, то печень сможет функционировать нормально.

Необходимо употреблять клетчатку. Грубые волокна помогают выводить ненужный холестерин из организма. Подойдут овсянка грубого помола, яблоки с кожурой и льняное семя.

Желательно убрать из рациона белый хлеб, заменив его на продукты из цельного зерна. Необходимо употреблять хорошие жиры. А именно хорошие содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо и жирные сорта рыбы (например, лосось). Тут вам и омега-3, и мононенасыщенные жиры, которые способствуют продуцированию хорошего холестерина.

А вот чего употреблять не стоит, так это сахар. Важно помнить, что сахар — это не только белый сыпучий порошок. Продукт прячется в соусах промышленного производства, сладких напитках, фастфуде, различных батончиках, которые пытаются представить как здоровое питание. Также сахара очень много в сухофруктах. Чтобы утолить свою сахарную жажду, лучше съесть небольшой кусочек темного горького шоколада.

Движение — это жизнь, и это верно по отношению ко всем органам, в том числе и к печени. Никто не заставляет вас двигаться по пути спортивной карьеры, но двигаться нужно обязательно. А именно ходить, бегать, дышать, заниматься йогой и плаванием, гулять.

В рационе обязательно должны присутствовать антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае, ягодах, клюквы, черники, малины и в куркуме. Из куркумы можно готовить простой напиток, смешивая пряность с теплой водой и соком лимона.

Напомним, ранее мы писали о том, почему отеки мешают достичь идеального веса.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik