Движение и питание: как поддерживать здоровье сердца после 60 — жить достойно в любом возрасте

Хотя, конечно же, сердце и сосуды должны находиться где-то в числе первых. Чем старше становится человек, тем менее эластичны его сосуды. Наверняка видели изделия из резины, которые долго служили, а со временем растрескались и готовы просто в руках рассыпаться. Примерно так же и с сосудами.

А если ещё и образ жизни далёк от идеального, то и причин для беспокойства гораздо больше. Когда вам за 60, приходится думать не только о радостях, но еще и о том, как не навредить собственному организму.

Правило первое5 постарайтесь не нервничать.

Конечно, на словах звучит, легко, а в жизни это достаточно трудновыполнимая задача. Ты вот стараешься не нервничать, а стресс все равно приходит. То новости посмотришь, то младшие родственники что-нибудь начудят, то ситуация в стране в целом к спокойствию не располагает.

Помочь себе можно, употребляя различные успокаивающие травы. Пить напитки из таких трав лучше перед сном.

Обязательно найдите время, которое вы проведете за каким-то спокойным, умиротворяющим занятием. Это может быть чтение, роспись картин по номерам, вязание крючком или спицами, или любые другие успокаивающие вас действия.

Выбирайте в собеседники тех людей, с кем вам легко и спокойно.

Правило номер два: не забывайте про движение. Кто-то когда-то уже сказал, что движение — это жизнь, и был на сто процентов прав.

Движение — это не обязательно бежать сломя голову. Можно просто прогуливаться вокруг дома или в парке рядом. с утра делать несколько простых упражнений с открытой форточкой. А если любите землю и готовы с ней возиться, то обеспечьте себя посильной работой на даче. Важно именно посильной, а не выматывающей. Любое движение должно быть в удовольствии.

Правило третье, но не менее важное: измените свой рацион.

Уберите те продукты, которые опасны, и добавьте продукты-помогаторы. Желательно, чтобы в рационе присутствовали крупы. Но не все подряд, а только те, которые минимально обработаны.

Обратите внимание на ферментированные продукты. Они смогут укрепить сосуды.

Чеснок эффективно борется против образования бляшек из холестерина, а свекла помимо укрепления стенок артерий также поможет привести в норму давление.

Вот примерная трехдневная диета для сосудов и сердца.

День первый. На завтрак сварите себе кашу из овсяных хлопьев грубого помола, добавив в нее ложечку меда, а в качестве перекуса или топинга выберите грамм 30 грецких орехов. На обед порадуйте себя нетяжелым супом из свеклы. Закусить его можно кусочком ржаного хлеба. На ужин подавайте тушеную с морковью капусту и небольшой кусочек запеченной рыбы. В качестве перекуса в течение дня можно использовать яблоко и несколько штучек миндаля.

Второй день начните с гречи, добавив к ней немного зелени, куриное отварное филе. На обед приготовьте пюрированный суп из тыквы, салатик из свежих овощей, заправить который можно оливковым маслом. На ужин подойдет вареная индейка с квашеной капустой, а дополнит прием пищи цельнозерновой хлеб, хватит одного ломтика. На ночь чай с мятой в качестве перекусов сухофрукты.

Третий день начните с творога, заправленного капелькой льняного масла

и небольшого количества зеленого лука. На обед подойдет похлебка из нежирной рыбы, а также пара отварных картофелин, сдобренных укропом. Ужин — рагу из кабачков и баклажанов. Перекус — груши или натуральный йогурт.

Ознакомившись с этим списком, вы можете сами конструировать свое меню. Употребление такой легкой полезной пищи поможет вам почувствовать легкость. Конечно, это не панацея, и из умудренного жизнью человека вы не превратитесь в легкомысленного юнца., но значительно сможете облегчить свою жизнь. Изменения коснутся и бодрствования, и сна. Засыпать будет легче, а просыпаться приятнее.

Напомним, ранее мы писали о том, как изменится жизнь, если отказаться от красного мяса.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik