Это разрушает ваши суставы: 5 привычек в рационе, которые повышают мочевую кислоту — заменяем вредные продукты на полезные

Когда мочевой кислоты слишком много, она не выводится, а превращается в кристаллы, которые оседают прямо в суставах. И мы сами усугубляем эту ситуацию вредными пищевыми привычками. Автор блога «Академия Вкуса» рассказал про 5 вредных привычек в рационе, которые повышают мочевую кислоту.

Привычка № 1: Колбасы

Колбасы, сосиски и копчености содержать жиры и консерванты, которые перегружают суставы.

Лучше заменить их на натуральное отварное мясо, курицу, запеченную рыбу и домашнюю буженину без соли.

Привычка № 2: Селедка, скумбрия, шпроты

Жирная рыба — лидер по содержанию пуринов, которые превращаются в мочевую кислоту.

Лучше выбирать рыбу с низким содержанием пуринов: треску, судака, минтай.

Привычка № 3: Чай должен быть крепкий, а кофе — черный

Крепкий чай и кофе задерживают жидкость, мешая почкам выводить мочевую кислоту.

Лучше часть чая заменить на воду с лимоном или травяные чаи.

Привычка № 4: Фрукты — это полезно

Многие фрукты содержат слишком много фруктозы, которая мешает организму эффективно выводить мочевую кислоту.

Особенно ее много в винограде, бананах, манго, сладких яблоках.

Лучше заменить на ягоды, грейпфруты, лимоны, киви.

Привычка № 5: Орехи, шпинат и грибы — кладезь пользы

Эти продукты содержат оксалаты, которые в больших количествах могут увеличивать воспаление и вызывать боли в суставах у людей с подагрой.

Орехов в день можно есть не больше 20–30 г и добавлять в рацион больше брокколи, кабачков, цветной капусты.

Ранее мы рассказывали, что не нужно есть на завтрак, чтобы суставы были здоровыми.

Ольга Артасова

Фото: freepik