На страже здоровья: как изменить рацион и привычки после 60 — снижаем уровень мочевой кислоты

Суставы, особенно после 60, болят в связи с повышением уровня мочевой кислоты в организме. Результатом может стать развитие таких болезней, как артрит и подагра.

Первое, что нужно сделать — это, конечно же, отправиться к врачу.

Но не лишним будет проинспектировать содержимое ваших холодильников и тарелок. Зачем? Некоторые продукты способны помочь удержать мочевую кислоту, которая в общем-то организму просто необходима, поскольку она является антиоксидантом, в нормальных значениях. Вот эти продукты.

1. Черешня и вишня — в этих ягодах содержатся антоцианы, способные выводить мочевую кислоту из организма. Ягоды можно есть сами по себе, а можно добавлять к кашам и йогуртом.

2. Мочевая кислота развивается в том числе от употребления красного мяса. Но белок организму необходим, поэтому просто отказаться от белковосодержащих продуктов невозможно. Поэтому часть красного мяса можно заменить на жирную рыбу, такую, как сельдь, лосось, скумбрия — эти сорта содержат много омега-3 жирных кислот, способствующих очистке сосудов и снижению воспаления

3. Лимонная вода. Вместо завтрака или до него выпейте теплую воду, добавив в нее лимонный сок. Такой напиток разбудит почки.

4. Имбирь и куркума. В куркуме содержится куркумин, природное обезболивающее. А имбирь прекрасно справляется с разгоном метаболизма.

5. Зеленые овощи — к ним можно отнести шпинат, цукини, капусту, брокколи. Все они содержат витамин С и магний, компоненты, которые максимально нейтрализуют мочевую кислоту. Единственное, чего с овощами делать нельзя, это жарить на сковородке. А вот запекать в духовке, отваривать или готовить на пару, пожалуйста.

6. Если вы раньше никогда не использовали в приготовлении блюд льняные семечки, пора обратить внимание на этот прекрасный продукт. Нужно их совсем немного для того, чтобы чуть присыпать готовые блюда, а пользы огромное количество. Льняные семечки можно просто замочить в воде и пить с утра. Отвар благотворно влияет на улучшение пищеварения и понижение воспалений в организме.

7. Сахар — белая смерть. Это знают все, но никто не готов от него отказаться. Сахар ведь тоже бывает разный! Постарайтесь убрать из своего рациона хотя бы тот сахар, который содержится в готовых кондитерских изделиях, сладких напитках, соусах, различных промышленно приготовленных блюдах. Если уж употреблять сахар, то лучше тот, что содержится во фруктах, но не очень много.

8. Также на пользу пойдет минеральная вода с щелочным составом. В терапевтических целях пить ее нужно в теплом виде и без газов.

Про продукты все, теперь про привычки. Лучше питаться небольшими дозами, но чаще, в день должно быть не менее 5 приемов пищи.

А еще вам нужно много двигаться. Нет, нормы ГТО сдавать не нужно. Просто ходите. Или занимайтесь посильными упражнениями, сидя на стуле.

Чтобы снизить уровень содержания мочевой кислоты в организме, необходимо подходить к этому вопросу комплексно. Менять придется и питание, и привычки, и взгляд на мир. Но это точно приведет к положительному результату.

Не пытайтесь поменять все и сразу. Вводите изменения в жизнь постепенно. И будьте здоровы.

Напомним, ранее мы писали об основных причинах повышения мочевой кислоты.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik