Долголетие — это просто: секреты вечной молодости от доктора Рошаля

Леонид Рошаль — доктор с мировым именем, ему уже более 90 лет. Основываясь на профессиональном и на личном опыте, он утверждает: молодость не продлить лекарствами. Для этого достаточно соблюдать простые правила здоровья каждый день. Иногда самые легкие решения оказываются самыми действенными.

Начинайте утро со стакана кипятка с долькой лимона. Этот напиток взбодрит не хуже кофе. Горячая вода запустит метаболизм, а витамин С поддержит иммунитет и поддержит печень. Гречневая каша на завтрак — недорогое, но чрезвычайно полезное блюдо. Она богата минерами, питательна и способна зарядить энергией надолго. Гречка подходит для диабетиков, так как имеет низкий гликемический индекс. Кроме того, содержит лизин — аминокислоту, которая участвует в выработке коллагена — важнейшего соединения для поддержки здоровья суставов.

Введите в рацион как можно больше овощей и зелени. Клетчатка, которая в них содержится, полезна для кишечника, а витамины и минералы позаботятся о сердце, сосудах, поджелудочной железе. Листовые овощи (шпинат, капуста, руккола) богаты антиоксидантами — естественными замедлителями старения.

Ежедневное употребление жирной рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, благотворно скажется на показателях артериального давления и уровня холестерина. Противотромбозный чеснок также заботится о сосудах, сердце и кровообращении. Миндаль, грецкий орех, семена льна и чиа сбалансируют «хороший» и «плохой» холестерин.

Есть также продукты, которые негативно влияют на состояние сердца и сосудов, да и на здоровье в целом. В первую очередь, это рафинированная, обработанная еда: фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки. Жирное красное мясо отвечает за формирование бляшек в сосудах. Замените его на диетическое мясо птицы, рыбы, растительные источники жиров. Белый хлеб, шлифованный рис, выпечка в рационе влекут за собой скачки уровня сахара в крови и повышают риск сердечных заболеваний. Так же действует и соль. Попробуйте добавлять вкуса блюдам с помощью приправ и специй.

Людмила Буткова

Freepic