Избавьтесь от диабета: это возможно и в 60

Сахарный диабет — не приговор. Эти простые советы помогут снизить уровень сахара в крови, обрести легкость и энергию. В пожилом возрасте обменные процессы замедляются, уменьшается физическая активность, накапливается лишний вес и затрудняется работа сосудов. Все это причины для скачков сахара в крови, от них увеличивается артериальное давление. Замкнутый круг можно разорвать, наладив питание.

Введите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Она чистит кишечник, питательна и замедляет всасывание сахара в кровь. Овощи, бобовые, цельнозерновые крупы — лучшие друзья для вашего здоровья. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, которые дают энергию постепенно, не вызывая скачков уровня сахара в крови. Это гречка, бурый рис, перловка. Откажитесь от картофеля в пользу запеченных кабачков или батата. Уделите внимание белку в рационе: употребляйте мясо птицы, нежирную рыбу, яйца.

Голодание — не лучшее решение. Ешьте часто, но маленькими порциями, старайтесь принимать пищу по часам. Не нагружайте желудок перед сном. Полезные жиры снимают воспаление и улучшают чувствительность клеток к инсулину. Оливковое, льняное масло, орехи и семена льна или чиа — отличный источник таких соединений. Сахар замените на мед, а соль — на приправы и специи. Включите в меню зелень: укроп, петрушку, базилик.

Выпечка, картофель, белый хлеб вредоносны: они мгновенно превращаются в сахар. Полуфабрикаты, сосиски и прочее обработанное мясо напитано солью и другими не полезными добавками. Откажитесь от жирного и жареного уже сейчас, — вскоре вы будете себе благодарны. Не употребляйте газировки, чипсы, фастфуд.

Людмила Буткова

Freepic