Поджелудочная железа: как распознать проблемы и наладить здоровье — 5 шагов к восстановлению органа

Ответьте на следующие вопросы.

1. Бывает ли вам тяжело после принятия пищи?
2. Ощущаете ли вы иногда вздутие живота или неприятную горечь во рту?
3. Употребляете ли вы кофе натощак?
4. Часто ли используете сладкое и мучное в качестве перекуса?
5. Ощущаете ли вы внезапную бодрость, а после резкий упадок сил?

Если на три из этих вопросов вы ответили утвердительно, значит с вашей поджелудочной железой не все в порядке.

5 шагов, которые необходимо предпринять для того, чтобы помочь своему многострадальному органу.

• Первое — начните контролировать уровень сахара в крови. Преддиабет — это, конечно, еще не диабет, но состояние тоже не самое приятное. Чтобы избежать инсулинозависимости, придется мониторить не только количество сахара, а также инсулина, холестерина и гликированного гемоглобина.
• Последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Ваша поджелудочная, как и вы, хочет отдыхать. Чтобы позволить ей делать это, необходимо перекусывать легкими продуктами за 3 часа до сна.
• В качестве перекуса выбирайте сыр, орехи, авокадо, яйца в разумных количествах. Все те сладкие перекусы, которые вы практиковали до сего момента, приводят к значительным скачкам сахара, благодаря которым поджелудочная работает без сна и отдыха.
• Кофе необходимо употреблять только после приема какой-либо пищи, иначе поджелудочная железа начинает работать в холостую. Если привыкли начинать утро с кофе, то введите новую привычку — сначала выпить стакан воды.
• Подход к завтраку тоже придется пересмотреть. Огромные бутерброды, сладкие каши с медом, промышленные йогурты с добавками — все эти продукты вызовут скачки инсулина, но уже вскоре вы почувствуете себя максимально разбитым. День лучше начинать с более серьезных продуктов — творога, сыра, омлета, бутерброда из цельнозернового хлеба с небольшим количеством масла или с авокадо.

Напомним, ранее мы писали о том, как питаться, чтобы помочь поджелудочной железе.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik