Самые читаемые
Легко заснуть и выспаться за 15 минут: простые способы — расскажем, что делать
Никак в детстве не могла понять, что же такое бессонница и почему люди не могут уснуть.
Это же так просто — только добрался до уютной постели, положил голову на подушку — уже спишь. Но это в детстве.
Чем старше становишься, тем чаще сталкиваешься с этой самой бессонницей. Не будем разбирать ситуации, почему такое состояние возникает, причин может быть много. Расскажем об одном простом методе, позволяющем быстро уснуть. Мы о нем узнали из материала автора канала Павел Корпачев.
Для того, чтобы заснуть за 2 минуты, постарайтесь найти максимально удобную позу. И не важно, в каком положении вы планируете вздремнуть, сидя или лежа. Главное, немного откинуть тело назад, а ноги разместить параллельно полу, руки скрестить на груди, а подбородок опустить. Также руки можно положить вдоль тела ладонями вверх.
Теперь необходимо расслабиться. Делать это постепенно, как будто бы волной, начиная с головы, заканчивая пальцами ног. Если же метод расслабления не действует, можно сработать на контрасте — сначала очень сильно напрячь все мышцы, а потом резко их расслабить.
Также расслаблению способствует техника. «4-7-8», по которой нужно дышать. Цифры названы неспроста. 4 секунды нужно вдыхать носом глубоко и медленно, задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть в течение 8 секунд.
После, когда тело наконец расслабится, необходимо освободить от мыслей голову. Заставить себя это сделать достаточно сложно, поэтому просто представьте какую-то максимально комфортную ситуацию, расслабляющую и заставляющую улыбнуться.
Возможно, вы покачиваетесь в лодке в погожий день на волнах прекрасного озера и чувствуете себя в полной безопасности и спокойствии. Думая только об этой ситуации, рисуя себе картинку, вы, скорее всего, сумеете избавиться от посторонних мыслей, и вс коре заснете.
Кстати, если у вас есть всего лишь 15 минут для того, чтобы вздремнуть, можно использовать следующий метод: непосредственно перед засыпанием необходимо выпить чашку крепкого кофе. После заснуть, используя рекомендации выше. Через 15 минут кофеин вас разбудит. Выспаться вы, конечно, не выспитесь, но часа на 4 энергии хватит. Но все-таки не забудьте поставить будильник, который гарантированно разбудит вас через четверть часа.
Напомним, ранее мы писали о методике засыпания, которой обучают сотрудников спецслужб.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
