Ясный ум — надолго: как избавиться от «тумана» в голове
Плохая память, усталость и рассеянность — частые признаки нарушенного кровообращения мозга. Рассказываем, как вернуть бодрость и защититься от раннего старения без таблеток.
Главные причины проблем с мозговым кровотоком — это сидячий образ жизни, зажатая шея и неправильное питание. Когда мышцы шеи напряжены, сосуды пережимаются, и мозг недополучает кислород. Из-за этого возникают головокружения, слабость и даже темные круги под глазами. Еще один фактор — высокий сахар и жирная еда. Они повреждают сосуды.
Чтобы улучшить кровоток, начните с шеи. Каждый день делайте простые упражнения: медленно поворачивайте голову в стороны, наклоняйте вперед-назад. Массируйте кожу головы — это можно делать руками, как будто двигаете скальп. Хорошо помогает контрастный душ: чередуйте теплую и прохладную воду 2-3 минуты.
Двигайтесь больше. Подойдут прогулки, плавание или легкая зарядка утром. Важно не перегружаться: если дыхание становится частым, то мозг получает меньше крови. Сидите ровно: экран на уровне глаз, спина прямая. Каждый час вставайте на 2-3 минуты — пройдитесь или потянитесь.
Добавьте в рацион свеклу, зелень и морковь — они расширяют сосуды. Ешьте мясо, рыбу и яйца — они содержат вещества для восстановления нервных клеток. Ягоды, какао и горький шоколад защитят мозг от стресса. Кофе — не больше 2 чашек в день, иначе сосуды сузятся.
Избегайте сладкого и мучного. Мозгу не нужен сахар из конфет — он сам вырабатывает глюкозу. Лишние сладости провоцируют воспаления и ухудшают кровоток.
Если ничего не предпринимать, то проблемы будут давать о себе знать: ваша память ухудшится, появится раздражительность, а со временем возрастет риск серьезных заболеваний.
Ранее мы рассказывали о пяти привычках, продлевающих жизнь.
Макс Соловьев
FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Психологический тест: сможете найти 6 скрытых лиц на картинке?
Тест на скрытый инсульт: увидите ли вы цифру 74 за 5 секунд? Проверьте себя прямо сейчас
Если найдите верблюда за 10 секунд — ваш мозг моложе вашего возраста
После 50 мозг перестраивается: учёные выяснили, что именно меняется, и как использовать это в свою пользу
«Не почерк, а диагноз»: 6 тайн вашего характера, которые выдают обычные каракули на листе бумаги
Тест на IQ в реальной жизни: 5 фраз, которые выдают скрытого гения
Интересное
Ледяная шуба в морозилке? Флакон из аптеки за 50 рублей растопит наледь за 10 минут — продукты не пострадают
18:46 – 27 сентября
Овсяно-кабачковые оладьи за 15 минут: хрустят как чебуреки, внутри тают, полезнее блинов втрое — дети просят добавку
15:34 – 27 сентября
Лук-севок сгнил к весне? 3 проверенных способа хранения, при которых ни одна луковица не пропадет, а урожай удвоится
12:23 – 27 сентября
Пекинская капуста и горчица: салат без майонеза за 5 минут — хрустит громко, талия тоньше, гости сметают первым
9:11 – 27 сентября
Сахар в крови скачет? Эндокринолог назвал 5 фруктов, которые можно есть без страха — глюкоза стабильна, витамины в каждом кусочке
6:05 – 27 сентября
Стены как в парижском дворце за 300 рублей: молдинги с Ozon скрывают стыки, а ремонт проходит без единой пылинки
2:41 – 27 сентября
Салат с мидиями и моцареллой за 7 минут: итальянский вкус, от которого муж в восторге, а фигура говорит спасибо
23:11 – 26 сентября
Герань в сентябре: одна щепотка удобрения — цветёт до заморозков, куст шаром, соседи завидуют
20:04 – 26 сентября
Чайный гриб погибает? Три шага реанимации, после которых напиток снова газированный, а банка живёт десятилетиями
16:54 – 26 сентября
Креветки в чесночном соусе за 7 минут: ресторанный ужин дома, который дешевле в 4 раза, а аромат сводит с ума
13:43 – 26 сентября
