Для долгой и здоровой жизни: какие продукты обязательно есть после 50 — советует доктор Мясников

Чтобы сохранить здоровье и бодрость на долгие годы, нужно включить в рацион несколько продуктов. О том, что именно следует употреблять — особенно тем, кому больше 50 лет — рассказали авторы канала «Едим Дома». Рекомендации привёл известный врач Александр Мясников.

Так, кардиолог отметил, что утро лучше всего начинать с овсянки. При этом важно варить именно хлопья, а не заваривать кашу из пакетиков. Любители «сладенького» могут добавить в блюдо немного мёда.

На обед лучше приготовить жирную рыбу — лосось, сельдь, скумбрию. Дело в том, что в данных продуктах содержится много омега-3 кислот, которые улучшают работу сердца и сосудов. Кроме того, данные компоненты снижают воспаления в организме. Рыбу лучше запекать или делать на пару.

Идеальное угощение на ужин — творог средней жирности. Можно добавить в него любимую зелень. Чтобы смягчить консистенцию, целесообразно влить немного кефира или натурального йогурта.

Все вышеперечисленные продукты нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, сохранят мышцы, укрепят кости, а также помогут пищеварительному тракту. А ещё они устранят скачки сахара в крови и замедлят процессы старения.

Ранее мы рассказывали, какие мифы о питании нужно знать всем.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik