Здоровый кишечник: 5 утренних ритуалов — как запустить пищеварение без таблеток

Автор канала «Нутрициолог | фитнес тренер» поделился парой простых утренних ритуалов — и все заработает как часы.

Начинайте день со стакана теплой воды натощак. Можно с лимоном или ложкой льняного масла. Это помогает кишечнику «проснутся». Вода разжижает желчь, а масло смазывает стенки — пища не застревает. Пять минут зарядки или даже втягивание живота 10 раз — кровь побежит быстрее.

Завтрак — это самый главный прием пищи, поэтому нужно сделать его максимально полезным. только для пользы. Начните день с овсянки, йогурта с отрубями или творога с ягодами. Ферменты помогут переварить еду без тяжести, а клетчатка прочистит кишечник.

Съешьте пару черносливов или ложку семян льна. Запейте водой — иначе эффекта ноль. Продукты «выметают» все лишнее. Пока ждете завтрак, помассируйте живот по часовой стрелке. Лежа, согнув ноги, — так проще. 2-3 минуты — и кишечник заработает.

Самое важное — режим. Приучите себя ходить в туалет в одно время.

Не пытайтесь внедрить все сразу. Выберите 3-4 привычки и действуйте постепенно. Уже через пару дней тяжесть уйдет, а через неделю вы забудете про слабительные.

Ранее мы делились советами доктора Бубновского о том, как надолго сохранить двигательную активность.

Макс Соловьев

FreePik