Доктор Бубновский: 10 тысяч шагов каждый день - чушь полная, двигаться надо по-другому
Чем заменить пресловутые 10 тысяч шагов для настоящей пользы для организма.
Врач Сергей Бубновский разрушил миф о «волшебных» 10 тысячах шагов и называл его ерундой. Цифра эта — рекламная уловка японцев 60-х, а не научный факт. Если вы ночами наматываете круги по квартире, чтобы «добрать норму», то это бесполезно. Так тело не оздоровить. Особенно если весь день сидели, как приклеенные.
Главная ошибка — считать, что любое движение полезно. Бубновский уверяет: важно не количество, а качество. Например, приседания, они заставляют работать ноги, спину, ягодицы.
Еще один секрет — вода. Не чай, не кофе, а обычная вода. 30 мл на килограмм веса в день. Сухая кожа, боли в спине? Возможно, вы просто мало пьете. Позвоночник «трескается» без влаги — не в прямом смысле, конечно, но проблемы начнутся серьезные.
Если испытываете дискомфорт или боль, то это не повод лечь и стонать.
«Если колени ноют — делайте мини-приседания. Болит спина — потянитесь, повисите на турнике», — говорит доктор. Тело любит движение, даже через дискомфорт.
Ходьба? Да, но без фанатизма. Лучше пройти меньше, но добавить растяжку и силовые.
Ранее мы рассказывали, как на долгие годы сохранить ясность ума.
Макс Соловьев
FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Интересное
Творожная запеканка 1960 года — рецепт из старой книги, который вкуснее современных десертов
15:07 – 11 августа
После 50 мозг перестраивается: учёные выяснили, что именно меняется, и как использовать это в свою пользу
13:16 – 11 августа
Диван к стене — безвкусица: сдвиньте мебель так, и комната преобразится до неузнаваемости
11:11 – 11 августа
Картошка перед жаркой: 1 трюк — золотистая корочка как в ресторане, а внутри нежная как облако
9:13 – 11 августа
Излишки урожая не отдаю соседям — почему нельзя делиться овощами с огорода, причина шокирует даже опытных дачников
7:27 – 11 августа
Fix Price: 3 года работы изнутри — почему такие низкие цены, какое качество товаров, правда от сотрудника
23:59 – 10 августа
Корейские бабушки выглядят на 30: 5 продуктов, которые они едят ежедневно для кожи как у младенца
20:51 – 10 августа
Винил под обоями — это плесень: почему все переходят на пробку, и как это спасёт ваши стены
19:09 – 10 августа
Клубни гниют и прорастают уже в декабре: один простой приём сохранит картофель свежим до мая
17:53 – 10 августа
У свёклы краснеют листья и не растут корнеплоды: ищем причину и способы решения проблемы
16:29 – 10 августа
