Доктор Бубновский: 10 тысяч шагов каждый день - чушь полная, двигаться надо по-другому
Чем заменить пресловутые 10 тысяч шагов для настоящей пользы для организма.
Врач Сергей Бубновский разрушил миф о «волшебных» 10 тысячах шагов и называл его ерундой. Цифра эта — рекламная уловка японцев 60-х, а не научный факт. Если вы ночами наматываете круги по квартире, чтобы «добрать норму», то это бесполезно. Так тело не оздоровить. Особенно если весь день сидели, как приклеенные.
Главная ошибка — считать, что любое движение полезно. Бубновский уверяет: важно не количество, а качество. Например, приседания, они заставляют работать ноги, спину, ягодицы.
Еще один секрет — вода. Не чай, не кофе, а обычная вода. 30 мл на килограмм веса в день. Сухая кожа, боли в спине? Возможно, вы просто мало пьете. Позвоночник «трескается» без влаги — не в прямом смысле, конечно, но проблемы начнутся серьезные.
Если испытываете дискомфорт или боль, то это не повод лечь и стонать.
«Если колени ноют — делайте мини-приседания. Болит спина — потянитесь, повисите на турнике», — говорит доктор. Тело любит движение, даже через дискомфорт.
Ходьба? Да, но без фанатизма. Лучше пройти меньше, но добавить растяжку и силовые.
Ранее мы рассказывали, как на долгие годы сохранить ясность ума.
Макс Соловьев
FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Интересное
Грецкие орехи: где хранить, чтобы ядра не прогоркли — в холодильнике или морозилке?
20:28 – 13 ноября
«Тяжело переживает утрату»: стало известно о состоянии Григория Перельмана после смерти матери
19:35 – 13 ноября
Подарки на Год Козы — 2027: 5 полезных вещей вместо бесполезных сувениров
17:36 – 13 ноября
Раскрываю идеальные пропорции, точное время и 2 секретных шага, которые превращают обычную гречку в рассыпчатый кулинарный шедевр
14:43 – 13 ноября
Скрытая угроза автозапуска: как прогревание на стоянке разрывает глушитель и убивает двигатель
11:59 – 13 ноября
Грузинский соус сацебели: готовлю дома — подходит к мясу, макаронам и даже обычному хлебу
9:03 – 13 ноября
Стены веранды из пластиковых бутылок: не выбрасываю, а использую для светлой пристройки
6:11 – 13 ноября
Рулет из лаваша с тунцом: банка рыбы, яйца и сыр — нежная начинка с ароматным соусом
2:41 – 13 ноября
Квашеная капуста за 12 часов: заливаю рассолом вечером — к обеду получается хрустящая закуска
23:34 – 12 ноября
Пока все покупают ёлочные шары, присматриваюсь к посуде из Fix Price: 4 идеи новогоднего декора
20:41 – 12 ноября
