Доктор Бубновский: 10 тысяч шагов каждый день - чушь полная, двигаться надо по-другому

Врач Сергей Бубновский разрушил миф о «волшебных» 10 тысячах шагов и называл его ерундой. Цифра эта — рекламная уловка японцев 60-х, а не научный факт. Если вы ночами наматываете круги по квартире, чтобы «добрать норму», то это бесполезно. Так тело не оздоровить. Особенно если весь день сидели, как приклеенные.

Главная ошибка — считать, что любое движение полезно. Бубновский уверяет: важно не количество, а качество. Например, приседания, они заставляют работать ноги, спину, ягодицы.

Еще один секрет — вода. Не чай, не кофе, а обычная вода. 30 мл на килограмм веса в день. Сухая кожа, боли в спине? Возможно, вы просто мало пьете. Позвоночник «трескается» без влаги — не в прямом смысле, конечно, но проблемы начнутся серьезные.

Если испытываете дискомфорт или боль, то это не повод лечь и стонать.

«Если колени ноют — делайте мини-приседания. Болит спина — потянитесь, повисите на турнике», — говорит доктор. Тело любит движение, даже через дискомфорт.

Ходьба? Да, но без фанатизма. Лучше пройти меньше, но добавить растяжку и силовые.

Ранее мы рассказывали, как на долгие годы сохранить ясность ума.

Макс Соловьев

FreePik