Не ходьбой единой: что на самом деле спасет ваше тело после 50
Почему после 50 лет одной ходьбы для здоровья мало
Поклонники ЗОЖ свято верят в магию 10 тысяч шагов. И по мере сил стараются ежедневно их проходить, чтобы «к старости не превратиться в развалину».
Однако, все не так просто. А для кого-то — и вовсе небезобидно. Люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, после таких прогулок часто начинают жаловаться на усталость, боли в спине и общую вялость. А ведь академик Сарычев предупреждал:
«Ходьба — как чистка зубов. Полезна, но не заменит силу, гибкость и здоровье суставов».
Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» на собственной опыте убедился, что после 50 все меняется: мышцы слабеют, суставы деревенеют, осанка портится, а сил к вечеру нет. И 10 тысяч шагов от всего этого явно не спасают. По его словам, этому есть объяснение:
• Мышцы «тают»: каждый год после 50 теряем 1-2% мышц. А они —"мотор» для обмена веществ.
• Глубинные мышцы засыпают: ходьба не включает мышцы живота и поясницы в нужном для поддержания тонуса объеме.
• Сердце не тренируется: пульс при прогулке слишком низкий для реальной нагрузки на сердце.
• Суставам нужна подвижность, а шаги не вернут им гибкость — нужна растяжка.
Поэтому после 50 лет нужно добавить в свою ежедневную активность и другие виды нагрузки, помимо (в добавление, так сказать) к 10 тысячам шагов.
Это могут быть изометрические (сила без движения) упражнения, укрепляющие глубинные мышцы, разгружающие спину.
Например, полуприсед (30 сек), планка (20-40 сек), «лодочка» на животе.
Или медленные силовые (без железа) упражнения, которые сберегут суставы, но включат мышцы стабилизаторы. Это могут быть отжимания от стены, подъемы таза лежа, медленный «велосипед».
И в обязательном порядке нужно делать комплекс «растяжка + дыхание», чтобы снять зажимы, разогнать лимфу, успокоить нервы: «кошка-корова», наклоны с руками, дыхание 4-7-8 (вдох-пауза-выдох).
В общем, ходьба — хорошо для тонуса. Но чтобы тело после 50 не «посыпалось», а стало сильным и подвижным, добавляйте к ней и другие упражнения.
Ранее мы рассказывали, как утром разбудить кишечник.
Макс Соловьев
FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Интересное
Не рвите эти цветы: ботаник назвал 12 краснокнижных растений, за которые грозит штраф до полумиллиона
12:26 – 29 сентября
Рябиновое варенье по бабушкиному рецепту: горечь уходит за одну ночь, ягоды становятся рубиновыми, а зимний чай превращается в лекарство
9:13 – 29 сентября
Ящик под духовкой — не кладовка для сковородок: производитель раскрыл его настоящее назначение, о котором молчат инструкции
6:04 – 29 сентября
Пирожки с капустой, пышные как облако: бабушкин рецепт, где тесто тает, начинка пикантная, а семья просит добавку
2:53 – 29 сентября
Одна чашка и три листа лавра: арома-ритуал за минуту, который защищает от вирусов всю осень и стоит копейки
22:15 – 28 сентября
Вывели с пары: в Петербурге студентка 3 недели ходила на лекции в вуз, который её не зачислил
19:43 – 28 сентября
Пастуший пирог без теста за 30 минут: картофельная шапка тянется, начинка сочная, а возни втрое меньше, чем с лазаньей
19:07 – 28 сентября
Сковорода, которая переживёт ремонт: технолог назвал 4 критерия выбора — покрытие держит 10 лет, еда скользит, а здоровье в безопасности
15:56 – 28 сентября
Иван-чай с облепихой: сибирский напиток, который ставит на ноги за три дня — иммунитет крепчает, тепло разливается по телу, а аптека не нужна
12:43 – 28 сентября
Клеёнка на столе — моветон 2026: хозяйки возвращают льняные скатерти, и теперь кухня выглядит как из журнала
9:31 – 28 сентября
