Не ходьбой единой: что на самом деле спасет ваше тело после 50
Почему после 50 лет одной ходьбы для здоровья мало
Поклонники ЗОЖ свято верят в магию 10 тысяч шагов. И по мере сил стараются ежедневно их проходить, чтобы «к старости не превратиться в развалину».
Однако, все не так просто. А для кого-то — и вовсе небезобидно. Люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, после таких прогулок часто начинают жаловаться на усталость, боли в спине и общую вялость. А ведь академик Сарычев предупреждал:
«Ходьба — как чистка зубов. Полезна, но не заменит силу, гибкость и здоровье суставов».
Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» на собственной опыте убедился, что после 50 все меняется: мышцы слабеют, суставы деревенеют, осанка портится, а сил к вечеру нет. И 10 тысяч шагов от всего этого явно не спасают. По его словам, этому есть объяснение:
• Мышцы «тают»: каждый год после 50 теряем 1-2% мышц. А они —"мотор» для обмена веществ.
• Глубинные мышцы засыпают: ходьба не включает мышцы живота и поясницы в нужном для поддержания тонуса объеме.
• Сердце не тренируется: пульс при прогулке слишком низкий для реальной нагрузки на сердце.
• Суставам нужна подвижность, а шаги не вернут им гибкость — нужна растяжка.
Поэтому после 50 лет нужно добавить в свою ежедневную активность и другие виды нагрузки, помимо (в добавление, так сказать) к 10 тысячам шагов.
Это могут быть изометрические (сила без движения) упражнения, укрепляющие глубинные мышцы, разгружающие спину.
Например, полуприсед (30 сек), планка (20-40 сек), «лодочка» на животе.
Или медленные силовые (без железа) упражнения, которые сберегут суставы, но включат мышцы стабилизаторы. Это могут быть отжимания от стены, подъемы таза лежа, медленный «велосипед».
И в обязательном порядке нужно делать комплекс «растяжка + дыхание», чтобы снять зажимы, разогнать лимфу, успокоить нервы: «кошка-корова», наклоны с руками, дыхание 4-7-8 (вдох-пауза-выдох).
В общем, ходьба — хорошо для тонуса. Но чтобы тело после 50 не «посыпалось», а стало сильным и подвижным, добавляйте к ней и другие упражнения.
Ранее мы рассказывали, как утром разбудить кишечник.
Макс Соловьев
FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Интересное
Грецкие орехи: где хранить, чтобы ядра не прогоркли — в холодильнике или морозилке?
20:28 – 13 ноября
«Тяжело переживает утрату»: стало известно о состоянии Григория Перельмана после смерти матери
19:35 – 13 ноября
Подарки на Год Козы — 2027: 5 полезных вещей вместо бесполезных сувениров
17:36 – 13 ноября
Раскрываю идеальные пропорции, точное время и 2 секретных шага, которые превращают обычную гречку в рассыпчатый кулинарный шедевр
14:43 – 13 ноября
Скрытая угроза автозапуска: как прогревание на стоянке разрывает глушитель и убивает двигатель
11:59 – 13 ноября
Грузинский соус сацебели: готовлю дома — подходит к мясу, макаронам и даже обычному хлебу
9:03 – 13 ноября
Стены веранды из пластиковых бутылок: не выбрасываю, а использую для светлой пристройки
6:11 – 13 ноября
Рулет из лаваша с тунцом: банка рыбы, яйца и сыр — нежная начинка с ароматным соусом
2:41 – 13 ноября
Квашеная капуста за 12 часов: заливаю рассолом вечером — к обеду получается хрустящая закуска
23:34 – 12 ноября
Пока все покупают ёлочные шары, присматриваюсь к посуде из Fix Price: 4 идеи новогоднего декора
20:41 – 12 ноября
