Не ходьбой единой: что на самом деле спасет ваше тело после 50

Поклонники ЗОЖ свято верят в магию 10 тысяч шагов. И по мере сил стараются ежедневно их проходить, чтобы «к старости не превратиться в развалину».

Однако, все не так просто. А для кого-то — и вовсе небезобидно. Люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, после таких прогулок часто начинают жаловаться на усталость, боли в спине и общую вялость. А ведь академик Сарычев предупреждал:

«Ходьба — как чистка зубов. Полезна, но не заменит силу, гибкость и здоровье суставов».

Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» на собственной опыте убедился, что после 50 все меняется: мышцы слабеют, суставы деревенеют, осанка портится, а сил к вечеру нет. И 10 тысяч шагов от всего этого явно не спасают. По его словам, этому есть объяснение:

• Мышцы «тают»: каждый год после 50 теряем 1-2% мышц. А они —"мотор» для обмена веществ.

• Глубинные мышцы засыпают: ходьба не включает мышцы живота и поясницы в нужном для поддержания тонуса объеме.

• Сердце не тренируется: пульс при прогулке слишком низкий для реальной нагрузки на сердце.

• Суставам нужна подвижность, а шаги не вернут им гибкость — нужна растяжка.

Поэтому после 50 лет нужно добавить в свою ежедневную активность и другие виды нагрузки, помимо (в добавление, так сказать) к 10 тысячам шагов.

Это могут быть изометрические (сила без движения) упражнения, укрепляющие глубинные мышцы, разгружающие спину.

Например, полуприсед (30 сек), планка (20-40 сек), «лодочка» на животе.

Или медленные силовые (без железа) упражнения, которые сберегут суставы, но включат мышцы стабилизаторы. Это могут быть отжимания от стены, подъемы таза лежа, медленный «велосипед».

И в обязательном порядке нужно делать комплекс «растяжка + дыхание», чтобы снять зажимы, разогнать лимфу, успокоить нервы: «кошка-корова», наклоны с руками, дыхание 4-7-8 (вдох-пауза-выдох).

В общем, ходьба — хорошо для тонуса. Но чтобы тело после 50 не «посыпалось», а стало сильным и подвижным, добавляйте к ней и другие упражнения.

Ранее мы рассказывали, как утром разбудить кишечник.

Макс Соловьев

FreePik