Не ходьбой единой: что на самом деле спасет ваше тело после 50
Почему после 50 лет одной ходьбы для здоровья мало
Поклонники ЗОЖ свято верят в магию 10 тысяч шагов. И по мере сил стараются ежедневно их проходить, чтобы «к старости не превратиться в развалину».
Однако, все не так просто. А для кого-то — и вовсе небезобидно. Люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, после таких прогулок часто начинают жаловаться на усталость, боли в спине и общую вялость. А ведь академик Сарычев предупреждал:
«Ходьба — как чистка зубов. Полезна, но не заменит силу, гибкость и здоровье суставов».
Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» на собственной опыте убедился, что после 50 все меняется: мышцы слабеют, суставы деревенеют, осанка портится, а сил к вечеру нет. И 10 тысяч шагов от всего этого явно не спасают. По его словам, этому есть объяснение:
• Мышцы «тают»: каждый год после 50 теряем 1-2% мышц. А они —"мотор» для обмена веществ.
• Глубинные мышцы засыпают: ходьба не включает мышцы живота и поясницы в нужном для поддержания тонуса объеме.
• Сердце не тренируется: пульс при прогулке слишком низкий для реальной нагрузки на сердце.
• Суставам нужна подвижность, а шаги не вернут им гибкость — нужна растяжка.
Поэтому после 50 лет нужно добавить в свою ежедневную активность и другие виды нагрузки, помимо (в добавление, так сказать) к 10 тысячам шагов.
Это могут быть изометрические (сила без движения) упражнения, укрепляющие глубинные мышцы, разгружающие спину.
Например, полуприсед (30 сек), планка (20-40 сек), «лодочка» на животе.
Или медленные силовые (без железа) упражнения, которые сберегут суставы, но включат мышцы стабилизаторы. Это могут быть отжимания от стены, подъемы таза лежа, медленный «велосипед».
И в обязательном порядке нужно делать комплекс «растяжка + дыхание», чтобы снять зажимы, разогнать лимфу, успокоить нервы: «кошка-корова», наклоны с руками, дыхание 4-7-8 (вдох-пауза-выдох).
В общем, ходьба — хорошо для тонуса. Но чтобы тело после 50 не «посыпалось», а стало сильным и подвижным, добавляйте к ней и другие упражнения.
Ранее мы рассказывали, как утром разбудить кишечник.
Макс Соловьев
FreePik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Интересное
Творожная запеканка 1960 года — рецепт из старой книги, который вкуснее современных десертов
15:07 – 11 августа
После 50 мозг перестраивается: учёные выяснили, что именно меняется, и как использовать это в свою пользу
13:16 – 11 августа
Диван к стене — безвкусица: сдвиньте мебель так, и комната преобразится до неузнаваемости
11:11 – 11 августа
Картошка перед жаркой: 1 трюк — золотистая корочка как в ресторане, а внутри нежная как облако
9:13 – 11 августа
Излишки урожая не отдаю соседям — почему нельзя делиться овощами с огорода, причина шокирует даже опытных дачников
7:27 – 11 августа
Fix Price: 3 года работы изнутри — почему такие низкие цены, какое качество товаров, правда от сотрудника
23:59 – 10 августа
Корейские бабушки выглядят на 30: 5 продуктов, которые они едят ежедневно для кожи как у младенца
20:51 – 10 августа
Винил под обоями — это плесень: почему все переходят на пробку, и как это спасёт ваши стены
19:09 – 10 августа
Клубни гниют и прорастают уже в декабре: один простой приём сохранит картофель свежим до мая
17:53 – 10 августа
У свёклы краснеют листья и не растут корнеплоды: ищем причину и способы решения проблемы
16:29 – 10 августа
