Кишечник заработал без лекарств: 3 утренних действия — просто, за 5 дней

Автор канала «Нутрициолог | фитнес тренер» поделилась личным опытом решения «деликатной» проблемы. Далее — от первого лица.

Много лет мой кишечник «просыпался» только к обеду. Никаких утренних позывов, только тяжесть и вздутие. Я перепробовала кефир, отруби, чаи — помогали ненадолго. Все изменилось, когда я стала делать три вещи каждое утро. Уже через 5 дней кишечник заработал легко и сам.

Что же это за 3 магические вещи?

Первая: вода с каплей лимона. Сразу после пробуждения нужно медленно выпить стакан теплой воды с 2-3 каплями лимонного сока.

Лимон мягко разбудит желчь, а вода даст кишечнику нужную для испражнения жидкость.

Важно: Завтракать после «водной процедуры» можно через 15-20 минут. Кофе — минут через 30 после еды.

Вторая: легкое движение. Не спорт! Простые наклоны вперед и в стороны (по 10 раз), круги тазом (10 раз), потягивания назад, подтягивание коленей к груди (по 5 секунд на каждую ногу). Такая зарядка занимает минут 5. И этого хватает, чтобы мягко запустить движение мышц кишечника.

Третья: правильный завтрак. Забываем про привычные кофе с бутербродами или быструю овсянку с йогуртом, бананом, тостом. Варим овсянку на воде или растительном молоке, добавляем в нее ложку замоченных семян льна или чиа и ложку топленого или кокосового масла, бросаем в тарелку горсть ягод или кладем пюре тыквы. Запивать лучше теплым травяным чаем из ромашки, мяты или фенхеля.

Клетчатка кормит микрофлору, жиры помогают скольжению кала, теплая еда успокаивает ЖКТ.

Почему это все в комплексе сработало? Кишечнику, чтобы проснуться, нужны жидкость, легкое движение и правильная еда для микрофлоры. Такова наша физиология.

Ранее мы рассказывали, как быстро похудеть с пользой для здоровья.

Макс Соловьев

FreePik