Бессонница: как уснуть за 5 минут — метод космонавтов от «звездного» врача

7:03 – 21 июля 2025

Мучает ли вас бессонница?

Когда я была маленькой, никак не понимала, что же такое бессонница и почему взрослые люди мучаются от того, что не могут заснуть. Мне проблемой казалось наоборот — слишком быстрое засыпание.

Теперь, когда цифра моего возраста приближается к полувеку, я прекрасно понимаю взрослых дядене́к и тетене́к из моего детства. Предполагаю, что им на тот момент было лет по тридцать максимум.

Теперь и мне иногда приходится прибегать к разным чудным способам, чтобы заснуть. Вроде бы целый день пробегаешь на ногах. И кажется: вот сейчас доберусь до подушки и тут же засну. Но не получается. В голове крутятся мысли. И какие ухищрения типа подсчёта овец уже не работают.

Авторы канала Игорь Ботоговский рассказали об одном беспроигрышном методе, благодаря которому можно заснуть буквально через несколько минут. Метод называется методом Ивана Неумывакина — врача, который готовил космонавтов к работе с перегрузками. Именно он вывел такой алгоритм: чтобы быстро заснуть, дышать нужно меньше. Не глубоко, как учат на йоге, а буквально поверхностно.

Дело в том, что углекислый газ, накапливаясь, передает сигнал мозгу: пора спать. Соответственно, чтобы легко заснуть, нужно задерживать дыхание после выдоха на 10 секунд. Вот такая, казалось бы, простая методика, которая вполне работает. Примерно после пятого цикла тело сдается.

Ученые доказали, что такое медленное поверхностное дыхание активирует парасимпатическую систему и выключает тревожные состояния. Исследования в Стэнфорде, проведенные в 2021 году, показали, что похожие практики сокращают время засыпания практически в половину.

Но прежде чем заснуть, постарайтесь все-таки успокоиться. Стресс еще никому не шел на пользу. И спальню подготовьте. Хорошо, если она будет темной, прохладной. Комфортнее всего спится при температуре около 18 градусов по Цельсию. А еще устраивайте себе цифровой детокс примерно за час-два до того, как планируете отправиться ко сну.

Напомним, ранее мы писали, как выглядит питерский дом Ваенги.