5 советов диетолога: как скорректировать питание после 50 лет — и помочь организму

Есть очень много споров касаемо того, что вредно и что полезно есть после 50. Одни говорят, что мясо полезно, другие говорят, что его надо минимизировать, и так далее… Автор канала «Мастер-Ок» рассказал про 5 основных советов диетолога, которые помогут более-менее правильно скорректировать рацион.

Не уменьшайте количество животного белка, он необходим для поддержания мышечной массы, а она, между прочим, после 40 лет сокращается. Мясо ешьте минимум 3 раза в неделю, а рыбу вообще можно есть хоть каждый день понемногу.

Блюда либо отваривайте, либо запекайте, либо готовьте на пару, если есть возможность. Так пища будет лучше усваиваться и не будет нагружать поджелудочную и печень.

Ежедневно кушайте 2 порции овощного салата с оливковым маслом — это сильно поможет ЖКТ. Старайтесь не есть майонез и другие калорийные жирные соусы.

Включите в рацион побольше кисломолочки, особенно йогуртов и сыров. В молочных продуктах много кальция, который важен для здоровья зубов и костей.

Ешьте сладкую выпечку не чаще пару раз в неделю, так как сахар сильно нагружает поджелудочную и приводит к набору веса, а в 50, кстати, его легче набрать, чем в 30.

Ранее мы рассказывали про тихие сигналы печени после 50.