Жить до 90 и даже дольше: 5 шагов, которые помогут перепрошить организм после 50 — и улучшить качество и продолжительность жизни

С возрастом тело начинает барахлить. И жить вроде и можно, но вот эти постоянные сбои сильно надоедают и отнимают все силы. Доктор Александр Шишонин считает, что происходит так потому, что тело работает на устаревшей программе, а исправить это можно, перепрошив его. Автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» рассказал, как это сделать.

Начинать надо всегда с мозга — именно там начинаются все сбои. Сосуды теряют эластичность, кровоток ухудшается — и получаем тревожность, отсутствие сил, снижение памяти и скачки давления. Чтобы запустить кровообращение и включить мозг, необходимо выполнять дыхательные и шейные упражнения.

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому есть как раньше уже не получится. Убираем из рациона фастфуд, сахар и переработанные продукты. Включаем в рацион жирную рыбу, зелень, яйца, льняное масло, орешки и ягоды — всё это нужно для восстановления нервной системы.

Качаться в зале не обязательно, но обязательно надо делать простые упражнения, которые восстановят связь между телом и мозгом. У Шишонина есть специальные упражнения, которые активируют внутренние ресурсы, но при этом не нагружают суставы.

Главный инструмент лечения — сон. Хронический недосып создаёт проблемы с гормонами, способствует воспалениям и ослабляет иммунитет. Ложимся до 23 часов, за 1-2 часа до сна убираем гаджеты и спим не менее 7 часом.

Ну и последнее — успокаиваем нервную систему. Стараемся меньше злиться, делаем медитации, больше гуляем на воздухе и делаем дыхательные практики.

Ранее мы рассказывали секреты долголетия Леонида Рошаля.