Здоровье суставов после 60: привычки, которые помогут вернуть подвижность и избавиться от болей

Многие думают, что вернуть лёгкость суставов после 60 лет уже невозможно, но это совершенно не так. На самом деле здоровье суставов зависит от наших же ежедневных действий, а не от возраста, поэтому информационный портал «GPVN.RU» рассказал про 3 привычки для былой подвижности суставов.

Самое простое, что вы можете сделать — это заменить лифт на лестницу. Конечно, если вы живёте на 20-30 этаже, можно проходить только часть пути, но старайтесь всё-таки двигаться. Каждый час вставайте и расхаживайтесь, после еды гуляйте, а также можно записаться в бассейн — это сама безопасная для суставов нагрузка.

Рацион тоже надо чуть подкорректировать, включите в него жирную рыбку, льняное масло, семена чиа, фрукты и ягоды. Коллаген невероятно важен для соединительных тканей, его источниками могут стать костный бульон и желатин. Также суставам должно хватать кальция и витамина Д.

Если у вас есть лишний вес, избавляйтесь от него, так как он даёт дополнительную нагрузку на суставы, в особенности на колени, позвоночник и бёдра. Следите за калориями и делайте порции меньше.

Ранее мы рассказывали про 7 продуктов, которые лечат суставы.