Проснись с ясной головой: крепкий сон — главный санитар вашего сознания

Если утром вы испытываете ясность ума, то с вашим организмом всё в порядке: мозг буквально прошёл глубокую очистку.

Авторы канала Hi-Tech Mail рассказали об исследовании датских учёных, результатом которого стала информация о том, как мозг во время сна избавляется от токсичного балласта. Оказывается, у мозга существует своя система, схожая с канализацией, — так называемая глимфатическая система, вымывающая опасные белки, из-за которых развивается болезнь Альцгеймера. Но как именно работает эта система, до конца выяснено не было.

Исследователи из Копенгагена выяснили, что правит балом норадреналин. Работает это примерно следующим образом: каждые 50 секунд во время глубокого сна ствол мозга выпускает порцию норадреналина. Сосуды благодаря этому начинают ритмично пульсировать, словно сжимая губку. Эти волны проталкивают спинномозговую жидкость через ткани, вымывая токсины.

Если сравнивать с домашними приборами, эту работу можно сопоставить с посудомоечной машиной, включённой на ночь. Только вместо чистой посуды — чистый мозг. Отсюда становится понятно, что не всякий сон одинаково полезен.

Исследования проводились на мышах. После того как подопытные получили порцию снотворного золпидема, эффективность очистительной системы сократилась вдвое, а жидкость стала двигаться на 30% хуже, оставляя токсины в тканях. Качество искусственного сна значительно ниже, и такой отдых не позволяет мозгу полноценно перезагрузиться.

Хроническая бессонница повышает риск развития деменции. Теперь ясно, почему без ночной промывки мозг буквально тонет в отходах собственной жизнедеятельности.

Вы наверняка неоднократно слышали совет о том, что спать нужно 8 часов. Теперь этот совет можно дополнить: сон должен быть глубоким и естественным. Только в этом случае вы проснётесь с ясной головой. Кстати, кофе, выпитый перед сном, блокирует выработку норадреналина и нарушает весь процесс.

Напомним, ранее мы писали о том, как быстро уснуть, когда сон не идет.