Как уснуть, когда сон не идет: 3 техники быстрого засыпания — снотворное не понадобится

И вот именно тогда в голову начинает лезть все, что угодно, а сна ни в одном глазу.

Ученые разработали несколько методик, позволяющих быстро заснуть. Авторы канала Утренний Stoик познакомили нас с ними.

Методика «4-7-8». Это не просто набор цифр. И нет, их не нужно повторять про себя, чтобы заснуть. Это схема дыхания, которая быстро приведет вас в сонное состояние.

Сделать нужно следующее: кончик языка поднять к верхнему небу и прижать к пространству за зубами, выдохнуть и начинать считать. На четыре счета нужно вдохнуть в себя воздух, на семь — задержать его, досчитав до восьми, полностью выдохнуть.

Цифры «4, 7, 8» не обязательно должны быть секундами. Это просто счет. Важно выдержать именно такое соотношение. Методику придумал Эндрю Вайль. Но он же сообщил о том, что для ее использования нужны определенные навыки. С первого раза заснуть без труда не получится, но с каждым днем это будет делать все легче.

Еще одна методика приписывается военным летчикам, которым иногда нужно выспаться за совсем короткий промежуток времени. Им советуют следующее. Занять удобное положение и расслабиться. Расслабляться нужно осознанно, начиная с мышц лица, а после спускаться по всему телу: плечи, руки, грудная клетка, живот, бедра, пальцы ног.

Важно максимально сосредоточиться на процессе расслабления, проговаривая про себя следующую группу мышц. Главное — не пускать в голову навязчивые мысли. Хорошо бы представлять себя в этот момент в уютной колыбели, которую покачивает рука женщины, либо лежащим в лодке, качающейся на волнах. В течение нескольких секунд нужно повторять про себя словосочетание «не думай». После некоторых тренировок засыпать получится в течение минуты.

Третья методиказ «заснуть за 10 секунд». Чтобы все получилось, нужно занять удобную позу, расслабить лицо и язык, скинуть усталость с плеч, расположить руки вдоль туловища, выдохнуть, расслабив грудь, закончить расслабление мышцами ног.

Представить чистое голубое небо или ветви деревьев, покачивающиеся над вашей головой. И вновь может помочь фраза «не спать». Если же расслабиться никак не получается, можно использовать способ от обратного — сначала сильно напрячь мышцы, а после резко их расслабить. Такая методика позволит заснуть быстрее.

Ранее мы писали о том, что цепляет мужчин в женщинах.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik