Забудьте о боли: простое правило для тех, кто выкладывается на тренировках — работает на 100%

В погоне за результатом часто забываем, что прогресс происходит не во время самой нагрузки, а как раз после нее, когда организм восстанавливается. И здесь на помощь может прийти не просто пассивный отдых, а так называемое активное восстановление. Об этом рассказали авторы канала

Суть проста. Вместо того чтобы лечь на коврик и не двигаться, нужно выполнять легкие упражнения низкой интенсивности на протяжении 5–10 минут после основной тренировки. Это может быть неспешная ходьба, плавная растяжка или простые упражнения вроде приседаний без веса. Главное — при этом нужно спокойно разговаривать. Если же дыхание сбивается и говорить тяжело, значит, интенсивность взята слишком высокая и нужно сбавить темп. И это уже не восстановление, а дополнительная нагрузка.

Как работает подобный метод? После того как мышцы интенсивно поработали, в них накапливаются продукты распада, та самая молочная кислота, о которой не слышал только глухой. Легкая активность позволяет ускорить кровообращение и лимфоток, которые быстрее выводят метаболиты и доставляют к уставшим мышцам питательные вещества. Спортсмены отмечают, что это уменьшает чувство «забитости» мышц на следующий день.

Еще этот метод хорош тем, что активное восстановление не подавляет естественное воспаление в мышцах. И это тоже важная часть адаптации. В отличие от ледяных ванн, которые практикуют некоторые спортсмены чтобы погасить воспаление, легкая активность помогает организму пройти все стадии естественного восстановления. Это означает в перспективе рост силы и выносливости. И получается, что вы не вмешиваетесь в процесс, а просто мягко подталкиваете его.

Правда, не все так благополучно. Ученые, к примеру, до сих пор не пришли к единому мнению. Одни исследования восторженно подтверждают эффективность метода, другие же специалисты, изучающие процесс, не находят никакой разницы между теми, кто после тренировки выполнил посильную и неспешную нагрузку, и теми, кто просто посидел в раздевалке. Возможно, все дело в разной длительности упражнений и их интенсивности.

Но вреда от подобной практики точно не будет. Если все пойдет как описано, то вы почувствуете себя лучше и быстрее будете готовы к новым тренировкам. В худшем случае ничего не изменится на уровне организма, вы просто получите дополнительное удовольствие от движения.

Напомним, ранее мы писали о том, как выглядит дом Екатерины Климовой.