Как помочь школьнику войти в ритм нового учебного года: полезные лайфхаки — от психолога Галины Рейнталь

Начало учебного года — это всегда испытание для ребёнка и родителей. Независимо от возраста и класса школьнику сложно сразу «войти в колею». Если в середине года многие действия выполняются уже автоматически, то в сентябре приходится постоянно держать всё под контролем: вовремя проснуться, одеться, не забыть сменку и ключи, вернуться домой, пообедать, сделать уроки и успеть на кружки. Чтобы выстроить этот процесс, родителям придётся уделить внимание некоторым моментам, которые на деле определяют спокойный ритм всей семьи, рассказала редакции «Би-Порт» семейный психолога Галина Рейнталь.

Начало учебного года — это всегда испытание для ребёнка и родителей. Независимо от возраста и класса школьнику сложно сразу «войти в колею». Если в середине года многие действия выполняются уже автоматически, то в сентябре приходится постоянно держать всё под контролем: вовремя проснуться, одеться, не забыть сменку и ключи, вернуться домой, пообедать, сделать уроки и успеть на кружки. Чтобы выстроить этот процесс, родителям придётся уделить внимание некоторым моментам, которые на деле определяют спокойный ритм всей семьи, рассказала редакции «Би-Порт» семейный психолога Галина Рейнталь.

Как формируются привычки
Любое действие становится автоматическим, если повторяется изо дня в день. Обычно на это уходит 3–4 недели. Поэтому сентябрь — самый напряжённый месяц. Ребёнку требуется время, чтобы школьная рутина закрепились, объясняет эксперт. И лучше один месяц посвятить выработке привычек, чем весь год бороться с утренними скандалами и суетой.

Зачем нужно визуальное расписание
Когда окончательное расписание уроков установлено, его стоит распечатать и повесить у ребёнка перед глазами, советует психолог. Не важно, что оно есть в дневнике или в электронном журнале — в начале года лучше использовать максимально доступный визуальный вариант.
То же самое касается кружков и секций. Полезно рядом с названием написать, что нужно брать с собой. Например: «футбол — бутсы, щитки, вода». Это избавит от постоянных забытых вещей и утренних конфликтов, уверена эксперт.

Контроль времени и будильники
Дети часто приходят из школы и сразу «уходят» в телефон. Запреты в этом возрасте редко работают — они вызывают сопротивление и скрытые попытки «сидеть втихаря». Гораздо эффективнее договариваться: например, ребёнок может сидеть в телефоне до сигнала будильника, а после — откладывать гаджет и садиться за уроки, предлагает Галина Рейнталь. Будильник помогает и со своевременным выходом из дома на кружки и секции: ребёнку проще реагировать на сигнал, чем на бесконечные родительские напоминания.

Важность регулярного питания
Ещё одна проблема первых недель — питание. Увлёкшись телефоном, дети не замечают голода. Но голодный организм хуже справляется с нагрузкой, внимание и память падают, делится опытом специалист.
Родителям важно взять этот вопрос под контроль. Можно оставить еду так, чтобы её оставалось только разогреть, прикрепить записку или напомнить по телефону. Со временем привычка пообедать не просто закрепится, а будет потребностью организма, которую сложно игнорировать.

Почему не стоит сдаваться
Первые недели учебного года — это постоянные напоминания и контроль: собрать форму, приготовить рюкзак, лечь спать вовремя. Родителям это кажется утомительным, иногда раздражает, но именно здесь формируются привычки, которые сделают весь учебный год спокойнее, уверена эксперт.
Ребёнок не научится сам всё контролировать без взрослого рядом. Это родительская ответственность — научить его простым бытовым ритуалам. И, несмотря на сопротивление, эти усилия быстро окупятся.

Режим сна — основа успешного года
Самое важное условие — соблюдение режима сна. Ложиться спать нужно в одно и то же время, включая выходные. Максимум — позволить себе сдвиг на полчаса. Это поддерживает организм и помогает легче переносить нагрузки, которые особенно велики в начале учебного года, считает Галина Рейнталь.

Сентябрь — это период привыкания, в котором школьник и родители выстраивают новый ритм. Если уделить внимание расписанию, контролю времени, питанию и сну, то уже через месяц многие действия будут выполняться автоматически. Это снизит уровень тревоги, количество конфликтов и сделает год более спокойным и продуктивным.

Ранее мы писали о том, как научить детей проигрывать.