Гуляем по лесу — снижаем стресс и укрепляем иммунитет: советы эксперта Леры Буры

Исследования показывают, что уже после 15-20 минут прогулки снижается уровень кортизола — «гормона стресса». Обстановка в лесу успокаивает, уменьшает тревожность и симптомы депрессии, рассказала редакции «Би-Порт» фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.

Пение птиц, шум листвы, вид зелени — это мягкие, ненавязчивые стимулы. Они способствуют переходу от режима «бей или беги» к активации парасимпатической системы, то есть режима «отдыха и переваривания», расслабления, объясняет эксперт.

Растения, особенно хвойные (сосны, пихты, кедры), выделяют фитонциды. Это природные антибиотики, которые защищают деревья от вредителей и болезней, отмечает Лера Буры. Для человека вдыхание фитонцидов повышает активность клеток, которые борются с опухолевыми и инфицированными вирусами клетками.

Спокойная обстановка и свежий воздух снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Лесной воздух богат кислородом и не содержит вредных примесей, как в больших городах. Это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) всех тканей организма, уверена йога-терапевт.

Постоянная многозадачность и поток информации «перегружают» префронтальную кору мозга. Природа, с ее мягким, ненавязчивым вниманием дает мозгу отдохнуть и восстановиться.

Также прогулки в лесу повышают креативность и продуктивность, считает эксперт. Эксперименты показывают, что после прогулки способность решать задачи, концентрироваться и творчески мыслить значительно возрастает.

А еще — улучшают физическую форму. Ходьба по пересеченной местности — отличная кардиотренировка, которая мягко укрепляет мышцы, суставы и улучшает выносливость.

Для максимальной пользы:

1. Отложите телефон, рекомендует Лера Буры. Цель — подключиться к природе, а не к соцсетям.
2. Задействуйте все чувства. Не просто идите, а прислушивайтесь, вдыхайте ароматы, трогайте кору деревьев и мхи, всматривайтесь в детали, предлагает эксперт.
3. Гуляйте регулярно. Старайтесь гулять постоянно, а не в качестве разового мероприятия. Даже одна прогулка в неделю даст прекрасный накопительный эффект, уверена йога-терапевт.

Прогулка в лесу — комплексная терапия для тела и разума. Это простое, бесплатное и доступное лекарство, которое создано самой природой. Будьте здоровы, наслаждайтесь прогулками!

Ранее мы писали о том, кому полезна медитация и как ее практиковать.