Медитация: кому полезно и как практиковать — советы эксперта Леры Буры

Медитация — способ тренировки внимания и саморегуляции, рассказала редакции «Би-Порт» фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.

Регулярная практика снижает стресс и активность симпатической нервной системы. Это помогает быстрее возвращаться в состояние равновесия, объясняет эксперт.

Также, она улучшает работу мозга за счет укрепления нейронных связей, которые отвечают за внимание и память, способствует эмоциональной устойчивости и уменьшает проявления тревоги. Медитация положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счет того, что нормализует частоту сердечных сокращений и дыхания, отмечает Леры Буры.

В традиции йоги медитация рассматривается как часть духовной практики, цель которой — «ниродха читта-вритти», то есть успокоение колебаний психики.

Практика подходит большинству людей, особенно тем, кто:

• испытывает хронический стресс или усталость;
• сталкивается с бессонницей;
• хочет улучшить концентрацию и работоспособность;
• ищет способ мягкой эмоциональной разгрузки.

Когда медитация требует осторожности или профессионального сопровождения:

• при острых психотических состояниях, тяжелой депрессии или выраженных тревожных расстройствах. Практика может усилить симптомы;
• людям с непройденной травмой или высоким уровнем внутреннего напряжения лучше начинать с мягких телесных практик (дыхательные упражнения, йога-нидра), а затем плавно переходить к более глубоким формам медитации, рекомендует йога-терапевт.

Существуют реально рабочие способы медитаций

1. Осознанное дыхание. Простой и доступный метод, помогает регулировать нервную систему.
2. Медитация на ощущениях тела. Развивает связь с телесными сигналами, снимает мышечные зажимы.
3. Практика концентрации (например, на мантре или звуке) — тренирует внимание, полезна при умственной перегрузке.

4. Осознанность в повседневных действиях — интеграция практики в жизнь. Например, внимательное питание или прогулка.

   Ранее мы писали о том, почему мы толстеем после 40-ка и как поддерживать себя в форме.