Красота и здоровье волос во многом зависят от питания: что нужно есть, чтобы гордиться локонами — советы врача-трихолога

11:01 – 21 декабря 2025

Волосы — показатель нашего внутреннего здоровья

Причин, по которым у человека ослабевает рост волос и уменьшается их густота, достаточно много. Сегодня блогер Лана Спесивцева, просвещающая свою почти 150-тысячную аудиторию всесторонними практическими советами на тему ухода за собой и здорового образа жизни, делится рекомендациями от врача-трихолога, на что нужно обратить внимание в вопросе питания, чтобы улучшить состояние волос.

Для начала нужно обратить внимание на уровень белка в организме, поскольку волосы формируется из кератина. Кератин — это белок, синтезируемый благодаря аминокислотам, которые мы получаем с белковой пищей (мясо, рыба, яйца, морепродукты).

Дефицит железа — ещё одна наиболее частая причина выпадения волос, что, как правило, идёт рука об руку с дефицитом белка, поскольку железо содержится в белковой структуре. Без достаточного уровня железа волосяной фолликул не будет получать необходимое количество питательных веществ.

К тому же железо, а также аминокислота метионин и медь отвечают за пигмент волос. Следовательно, ранняя седина может быть признаком дефицита железа.

Следом идёт витамин D. Исследования показывают, что его недостаток может быть связан с различными формами алопеции.

Также витамины группы B играют существенную роль в поддержании здорового состояния кожи головы и, соответственно, волос.

Всё указанное можно отнести к ситуации, когда человек либо не сбалансированно питается, либо страдает проблемами ЖКТ, в результате чего плохо усваивается пища, а организм получает недостаточное количество микроэлементов.

А вот какие конкретно продукты хорошо влияют на поддержание наших волос, перечислил портал «Hfe-hfe.ru»:

— фрукты: яблоки, бананы;

— овощи: лук, огурцы и помидоры, капуста, морковь;

— мясо: говядина, курица, индейка;

— рыба: вся красная;

— гарниры: коричневый рис, фасоль, чечевица;

— молочные продукты: само молоко, творог, йогурты.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.

Ранее мы рассказывали о мифах на тему утреннего стакана воды.