Кишечник скажет спасибо: 5 продуктов, которые вызывают запоры в 60+ — не нагружаем организм

С годами наша пищеварительная система перестает быть такой активной, как в молодости. Сокращается число ферментов, снижается скорость перистальтики, уменьшается объем полезных бактерий. Да и гормональный фон дает сбои.

Еще люди в возрасте перестают пить воду в нужном объеме. А все это приводит к запорам и дискомфорту кишечника. Так что же нужно делать, чтобы избежать проблем? Вот несколько советов от канала «Академия вкуса».

Нужно взять за правило проводить дыхательные упражнения. Учимся дышать животом, чтобы стимулировать кровообращение в кишечнике и заставить его работать эффективнее. Не избегаем массажа живота. Круговые движения по часовой стрелке обеспечат работу перистальтики и снизят риск запоров.

Обязательно ведем активный образ жизни. Вместо длительного лежания на диване за просмотром любимых сериалов выходим на прогулку. Также стоит выполнять несколько простых упражнений. Это наклоны, скручивания и легкие прыжки на месте.

С утра нужно выпить стакан теплой воды. Да и в течение дня не забываем пить хотя бы небольшими порциями. А теперь представим продукты и блюда, которые чаще всего являются причиной запоров. Часто мы об этом даже и не думаем.

Итак, сокращаем в рационе манную и рисовую каши, желе и кисели, адыгейский и плавленый сыры, картофельное пюре и бобовые супы. А вот полезными будут следующие специи: куркума, тмин, имбирь, кориандр и фенхель.

Чтобы восстановить нормальную работу кишечника в течение недели, нужно выполнить несколько правил. Исключаем «запорные» продукты, пьем больше воды, используем перечисленные специи, массируем живот, больше двигаемся. При серьезных проблемах стоит обратиться к врачу.

Напоминаем еще о трех продуктах, которые очищают кишечник.