Будете стройными и с мышцами: ежедневно нужно есть белок — названы продукты с самым высоким его содержанием

10:27 – 8 ноября 2025

Выстраиваем рацион питания

Для нашего тела и особенно мышц требуется ежедневное употребление белка. Автор канала «Nice&Easy» рассказывает, что белок содержится не только в мясе, но и в других, порой самых неожиданных продуктах. Человеку в сутки для здоровья требуется 100 грамм белка.

Данный компонент, помимо костей и кожи, важен для поддержки зрения, укрепления здоровья мозга и печени.

Самыми распространёнными белковыми продуктами, которые сразу приходят на ум, являются куриная грудка и варёные куриные яйца. В одном яйце содержится 5-6 грамм белка. Но злоупотреблять яйцами не стоит: в сутки достаточно съедать 1-2 яйца.
Если вы не любите курицу, можно есть грудку индейки.

20 грамм белка, протеин, коллаген, хондроитин содержит в себе порция костного бульона. Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, немедленно включайте бульон в свой рацион. Полезен этот продукт для людей старше 50 лет, когда организм начинает изнашиваться, особенно кости и суставы.

Красная рыба насытит ваш организм не только белком, но и полезными омега-3 кислотами, которые «чистят» сосуды. В постной рыбе (треска, навага, хек) жира мало, а белка приходится до 25 грамм на 100 грамм. Также полезны сельдь, мойва и сардина.

Как ни странно, но белком богаты молоки лососёвых. Там также присутствуют селен, фосфор, витамины группы В.

Для многих являются экзотическими растительные продукты нут и киноа. В них имеется белок, железо, фосфор, медь, фолиевая кислота. Из нутовой муки следует варить кашу.

Из растительных продуктов с высоким содержанием белка можно перечислить чечевицу, фасоль, миндаль, гречку, арахис и тыквенные семечки.

Если вы желаете обогатить тело не только белком, но и кальцием, ешьте творог. В зависимости от жирности, в нем содержится от 15 до 20 грамм белка на 100 грамм продукта.

Греческий йогурт не часто встречается на нашем столе. Этот «живой» продукт насыщает кишечник полезными бактериями. Его можно есть с ягодами.

Следует отметить, что многие хозяйки вместо майонеза заправляют салаты греческим йогуртом. Он намного «облегчает» многокомпонентные блюда. На «носу» Новый год, следует взять этот совет на заметку.

Также некоторые люди для насыщения организма белком пьют пищевые дрожжи. В 2 столовых ложках содержится примерно 5 грамм белка. Но этот продукт на любителя.

Ранее мы рассказывали о том, как правильно употреблять белок.