Ракинг: как сжигать в 3 раза больше калорий, просто гуляя с рюкзаком
Тратиться на абонемент или дорогие тренажёры не придётся
Все мы знаем, что движение полезно не только для здоровья суставов, но и для всего тела. Легче всего активничать дома, не поспоришь. Но что делать, если «квартирный фитнес» надоел?
Сегодня в эксклюзивном интервью со спортивным врачом и врачом функциональной диагностики Мариной Ладыгиной нам удалось узнать о ракинге. Чем привлекателен этот вид активности, и что стоит учесть, если есть желание попробовать им заняться.
Ракинг набирает огромную популярность в 2026 году. Что это? Это марш-броски с утяжелённым рюкзаком.
Этот вид активности пришёл из армии. Также хорошо знаком и любителям туристических походов. При этом ракинг сжигает в три раза больше калорий, чем ходьба, тренирует координацию и выносливость.
Просто схватить рюкзак и отправиться на прогулку, конечно, можно. Однако бег и туризм с рюкзаком могут быть вредны для неподготовленного человека. Чтобы ракинг оставался полезным фитнесом, а не превращался в опасную нагрузку, важно соблюдать технику.
По словам эксперта, главная проблема современных людей — слабость стоп. Если стопа работает неправильно, при беге нагрузка на суставы распределяется неверно, что ведёт к травмам коленей и спины.
«Чтобы бегать без вреда, нужна правильная обувь, ортопедические стельки и специальные упражнения», — советует Марина.
Ещё опаснее, по мнению врача, многодневные походы с тяжёлым рюкзаком. При весе туриста 60 кг нагрузка на стопу возрастает кратно только от собственного веса.
А с рюкзаком — ещё сильнее. В итоге первыми сдаются не стопы, а коленные и тазобедренные суставы.
«Я часто восстанавливаю любителей туризма после серьёзных маршрутов — суставы не выдерживают. В качестве средства первой помощи при болях от нагрузок можно воспользоваться натуральным гомеопатическим препаратом „Арника монтана“: она снимает воспаление и улучшает кровообращение», — делится Марина Ладыгина.
Материал носит ознакомительный характер и не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Редакция напоминает: при любых симптомах не занимайтесь самолечением, а обратитесь за консультацией к врачу.
Если же с рюкзаком вы обычно ходите по лесу, собирая грибы, то обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о том, какие грибы нельзя будет трогать с сентября.
Фото: медиасток.рф
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Советы бариста: как варить вкусный кофе и секреты выбора зерен — аромат как в кофейне, экономия 300 рублей в день
Семейные звонки превращаются в обязанность из-за ошибок родителей — психолог объяснил, как сохранить отношения
Как выглядеть ухоженной без макияжа: косметолог назвала 5 привычек, после которых кожа сияет, морщины разглаживаются, а отражение в зеркале радует
Капсульный гардероб после 40: стилист назвал 5 базовых вещей — образы собираются за 5 минут, а выглядишь моложе на 10 лет
Варикоз и питание: флеболог назвал 5 продуктов-врагов, которые превращают ноги в свинец — откажитесь, и отёки спадут за неделю
Кофеин больше не нужен: врач назвал 3 замены, которые дают бодрость через 5 минут без дрожи в руках
Интересное
Шеф-повар раскрыл секрет ужина в одной форме: рыба с картошкой запекается за 30 минут, а кухня остается идеально чистой
20:32 – 11 октября
Строитель назвал 3 этапа укладки пола в бане: древесина не гниет 20 лет, парилка держит жар, а ремонт не нужен десятилетиями
17:43 – 11 октября
Деревенские хозяйки раскрыли секрет густого томатного соуса: 2 шага вместо 4 часов варки — насыщенный вкус, банки стоят до весны
14:57 – 11 октября
Стилист назвал 7 мужских трендов, которые мы заберем себе этой осенью: галстуки, рубашки и пиджаки выглядят люксово и недорого
12:03 – 11 октября
В Россию вернулся надёжный корейский кроссовер: сколько стоят новые Kia Sportage — обзор цен и комплектаций на октябрь
9:17 – 11 октября
Старые покрышки не выбрасываю на свалку: 7 идей, после которых дачный двор не узнать, а экономия на декоре достигает пяти тысяч рублей
6:21 – 11 октября
Я спросила у 3 шеф-поваров, нужно ли лить масло в говяжий фарш: их ответ удивил, а котлеты стали сочными как в ресторане
3:39 – 11 октября
Советы бариста: как варить вкусный кофе и секреты выбора зерен — аромат как в кофейне, экономия 300 рублей в день
23:36 – 10 октября
Беру в Fix Price сразу 5 многоярусных кашпо: на участке они заменяют дорогую дачную конструкцию — экономия 3000 рублей
20:31 – 10 октября
До чего же он вкусный: салат «Девять утра» из 3 ингредиентов на скорую руку — без варки, готовится за 5 минут
17:43 – 10 октября
