Ракинг: как сжигать в 3 раза больше калорий, просто гуляя с рюкзаком

8:07 – 27 февраля

Тратиться на абонемент или дорогие тренажёры не придётся

Школьные рюкзаки в детском торговом центре

Все мы знаем, что движение полезно не только для здоровья суставов, но и для всего тела. Легче всего активничать дома, не поспоришь. Но что делать, если «квартирный фитнес» надоел?

Сегодня в эксклюзивном интервью со спортивным врачом и врачом функциональной диагностики Мариной Ладыгиной нам удалось узнать о ракинге. Чем привлекателен этот вид активности, и что стоит учесть, если есть желание попробовать им заняться.

Ракинг набирает огромную популярность в 2026 году. Что это? Это марш-броски с утяжелённым рюкзаком.

Этот вид активности пришёл из армии. Также хорошо знаком и любителям туристических походов. При этом ракинг сжигает в три раза больше калорий, чем ходьба, тренирует координацию и выносливость.

Просто схватить рюкзак и отправиться на прогулку, конечно, можно. Однако бег и туризм с рюкзаком могут быть вредны для неподготовленного человека. Чтобы ракинг оставался полезным фитнесом, а не превращался в опасную нагрузку, важно соблюдать технику.

По словам эксперта, главная проблема современных людей — слабость стоп. Если стопа работает неправильно, при беге нагрузка на суставы распределяется неверно, что ведёт к травмам коленей и спины.

«Чтобы бегать без вреда, нужна правильная обувь, ортопедические стельки и специальные упражнения», — советует Марина.

Ещё опаснее, по мнению врача, многодневные походы с тяжёлым рюкзаком. При весе туриста 60 кг нагрузка на стопу возрастает кратно только от собственного веса.

А с рюкзаком — ещё сильнее. В итоге первыми сдаются не стопы, а коленные и тазобедренные суставы.

«Я часто восстанавливаю любителей туризма после серьёзных маршрутов — суставы не выдерживают. В качестве средства первой помощи при болях от нагрузок можно воспользоваться натуральным гомеопатическим препаратом „Арника монтана“: она снимает воспаление и улучшает кровообращение», — делится Марина Ладыгина.

Материал носит ознакомительный характер и не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Редакция напоминает: при любых симптомах не занимайтесь самолечением, а обратитесь за консультацией к врачу.

Если же с рюкзаком вы обычно ходите по лесу, собирая грибы, то обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о том, какие грибы нельзя будет трогать с сентября.

Фото: медиасток.рф