Собраться за неделю: как адаптировать нервную систему ребёнка к началу школьного года

1 сентября начнётся новый учебный год. Летние каникулы довольно длительные и за это время у ребят полностью меняется распорядок дня. Многие больше времени проводят за гаджетами. Нейробиологи и психологи рекомендуют родителям постепенно возвращать ребёнка к привычному ритму. Достаточно придерживаться пяти простых правил.

Шаг 1. Настройте режима сна

Начинайте смещать время подъёма и отбоя на 10–15 минут в день. Полезнее всего для организма ложиться и вставать в одно и тоже время. Это снижает тревожность у ребёнка.

Кандидат медицинских наук, сомнолог и нейропсихолог Григорий Анисимов комментирует:
«Мозг ребёнка стремится к рутине, потому что она не требует лишних энергозатрат на принятие решений. Если проявления тревоги или дефицита внимания выражены сильно, одними уговорами не обойтись. В таких случаях рекомендуется не ругать ребёнка, а обратиться к специалисту, который при необходимости подберёт мягкую поддерживающую терапию. Например, натуральный препарат Гомеострес, который может помочь снять тревожность, способствует лёгкому засыпанию и при этом позволяет чувствовать себя бодро в течение дня».

Шаг 2. Физическая активность

Организуйте для подростков ежедневные физические нагрузки. Это могут быть танцы, прыжки или катание на велосипеде хотя бы по 15–20 минут. Так начнёт вырабатываться белок BDNF, который укрепляет нейронные связи.

Шаг 3. Тренируйте внимание

В этом помогут настольные игры, шахматы, головоломки. Они восстанавливают способность фокусироваться и формируют «толерантность к скуке».

Врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Наталья Благинина поясняет:
«Чтобы восстановить когнитивную активность, не нужно садиться за учебники в августе. Начните с „нейробики“ и интеллектуально-развлекательных задач: шахматы, головоломки, настольные игры. Зачем это нужно? Это формирует „толерантность к скуке“ и учит мозг фокусироваться на медленно нарастающем вознаграждении (что и требуется при чтении параграфов). Введите правило: час настольных игр всей семьёй ежедневно. Это не только тренирует внимание, но и даёт ребёнку чувство „ко-регуляции“ — спокойствия, которое он считывает от родителей».

Шаг 4. Гигиена зрения

Ограничьте себе время провождения с гаджетами и приучите ребёнка к правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект в 5–6 метрах в течение 20 секунд. Чередуйте зрительную нагрузку с другими занятиями.

Шаг 5. Ритуалы перехода

Создайте ребёнку «якоря», связанные с началом учёбы, — например, новые канцтовары или семейный ужин на улице. Это сделает 1 сентября менее стрессовым.