Не знала, что эти утренние привычки стабилизируют сахар в крови: их всего 5 — простые способы наладить здоровье

Если у вас немного повышен уровень сахара в крови — без паники. Несколько простых действий помогут держать его под контролем, пишет автор канала «Здоровый Дух».

Во-первых, делайте лёгкую утреннюю гимнастику. Всего 30 минут тренировки, проведённой до завтрака, помогут проконтролировать уровень сахара в крови. Например, можно заняться пилатесом, быстрой ходьбой, лёгким бегом.

Во-вторых, попробуйте завтракать не сразу, а через 1,5 часа после пробуждения. Некоторые исследования показывают, что в норме по утрам увеличивается уровень кортизола. Если дать организму чуть-чуть времени, он поможет отрегулировать уровень сахара.

В-третьих, завтракайте сбалансированно. Первый приём пищи должен быть питательным и содержать белки, жиры, углеводы. Благодаря медленному пищеварению, глюкоза будет поступать в кровь постепенно.

В-четвёртых, перекусите перед сном чем-нибудь белковым. Он усваивается медленно, так что всю ночь уровень глюкозы не «скачет».

В-пятых, нормализуйте со. Это важный фактор для поддержания стабильного уровня глюкозы. Те, кто спит меньше 6 часов, гораздо чаще испытывают проблемы с повышением сахара по утрам.

Ранее мы рассказывали, как следует поступать, если перед едой ваш сахар в крови высокий.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik