3 важных витамина для здоровья коленей: советы для спортсменов и людей с артритом — в каких продуктах их искать
Какие витамины необходимо принимать, чтобы ваши колени были в порядке?
Информация может быть полезна тем, кто активно занимается спортом или страдает артритом. А поделился ей автор канала «Игорь Батаговский».
Для здоровья коленей важны три витамина.
Первый — витамин С. Принято считать, что именно витамин С нужно принимать во время простуды или для профилактики, чтобы повысить иммунитет. Но оказывается, что этот витамин участвует в производстве коллагена, а именно из этого компонента состоят соединительные ткани и хрящи. Витамин помогает ранам быстрее заживать, восстанавливаться сломанным костям, расти зубам. А еще витамин С прекрасный борец со свободными радикалами. То есть антиоксидант. Благодаря приему витамина С организм быстрее справляется с воспалением.
Источниками витамина могут послужить киви, клубника, апельсины, шпинат и брокколи. Витамин D производится человеческим организмом, но только при воздействии лучей солнечного света. Витамин D играет очень важную роль в вопросе здоровья костей. Благодаря ему организм лучше усваивает кальций. А еще витамин D активно борется с разрушением хрящей. Необходимо принимать около тысячи международных единиц витамина D в сутки. Но если присутствует острый дефицит, то необходимая суточная доза может быть увеличена после осмотра врача и проведения соответствующих анализов.
Витамин К участвует в процессах свертываемости крови, отвечает за здоровье сердца и костей. Это жирорастворимый витамин. Существуют два типа витамина К. Один можно найти в листовой зелени и маслах, приготовленных из растительного сырья, второй содержится. в продуктах животного происхождения, молочных и ферментированных продуктах. Поскольку витамин жирорастворимый, то и принимать его нужно вместе с полезными жирами.
Какие еще советы необходимо выполнять, чтобы колени были здоровы?
Пойдут на пользу коленям такие занятия, как ходьба пешком, плавание, езда на велосипеде. Если у вас есть лишний вес, от него необходимо избавиться, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на колени. И, конечно же, пить много воды, чтобы ткани организма не пересыхали и функционировали как положено.
Напомним, ранее мы писали о том, что нужно делать для профилактики остеопороза.
Надежда Сергеева
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Чайный гриб легко побеждает апатию в полярную ночь: как он влияет на организм — почему он особенно нравится женщинам
Витамины для хорошего настроения — запекаем розочки: кулинарное творчество
Они не скажут об этом сами: 7 признаков, что у собаки заболели зубы — спасаем питомца
Не болеть, а отдыхать: почему число больничных взлетело — как Минздрав планирует закрыть эту «лазейку»
Судороги — это не про вены: главная причина скрывается в сухом воздухе и одном минерале — без него не работают все остальные
К кому обращаться в день Парамона: преобразование энергии и защита от беды и напраслины – Лунный календарь на 12 декабря 2025 года
Интересное
В чем разница между ухой и рыбным супом: отличия в деталях — интересные нюансы
5:04 – 13 февраля
Блинный набор подорожал на 60% за 3 года: в 2026 году он обойдётся в 149 рублей — рост с 93 до 149 рублей
2:05 – 13 февраля
Увольнять тех, кто опоздал из-за снегопада нельзя: суды встают на сторону работников — случаи в 2025–2026 годах
0:02 – 13 февраля
Огурцы стоят дороже бананов и других привозных фруктов: ФАС проверит обоснованность повышения цен — продавцам придётся дать объяснения
22:02 – 12 февраля
В дворянском этикете многое перекликается с менталитетом северян: какое поведение одобряют жители Заполярья — интересные нюансы
21:01 – 12 февраля
Почему люди селились в Сахаре и Арктике: 5 мест, где суровость — это богатство
19:04 – 12 февраля
Как в СССР появились дома на ножках: когда и зачем они были построены — где их можно увидеть в Москве и Санкт-Петербурге
18:03 – 12 февраля
«Слушайте меньше сказочников»: почему опытный птицевод не советует менять привычных кур на модных индоуток
16:52 – 12 февраля
Антитренды — 2026 года: 5 ошибок в дизайне интерьера, которые делают кухню дешёвой
16:02 – 12 февраля
Вселенная возвращает долги: 3 знака зодиака, которых ждет финансовый прорыв после 14 февраля
14:46 – 12 февраля
