3 важных витамина для здоровья коленей: советы для спортсменов и людей с артритом — в каких продуктах их искать

Информация может быть полезна тем, кто активно занимается спортом или страдает артритом. А поделился ей автор канала «Игорь Батаговский».

Для здоровья коленей важны три витамина.

Первый — витамин С. Принято считать, что именно витамин С нужно принимать во время простуды или для профилактики, чтобы повысить иммунитет. Но оказывается, что этот витамин участвует в производстве коллагена, а именно из этого компонента состоят соединительные ткани и хрящи. Витамин помогает ранам быстрее заживать, восстанавливаться сломанным костям, расти зубам. А еще витамин С прекрасный борец со свободными радикалами. То есть антиоксидант. Благодаря приему витамина С организм быстрее справляется с воспалением.

Источниками витамина могут послужить киви, клубника, апельсины, шпинат и брокколи. Витамин D производится человеческим организмом, но только при воздействии лучей солнечного света. Витамин D играет очень важную роль в вопросе здоровья костей. Благодаря ему организм лучше усваивает кальций. А еще витамин D активно борется с разрушением хрящей. Необходимо принимать около тысячи международных единиц витамина D в сутки. Но если присутствует острый дефицит, то необходимая суточная доза может быть увеличена после осмотра врача и проведения соответствующих анализов.

Витамин К участвует в процессах свертываемости крови, отвечает за здоровье сердца и костей. Это жирорастворимый витамин. Существуют два типа витамина К. Один можно найти в листовой зелени и маслах, приготовленных из растительного сырья, второй содержится. в продуктах животного происхождения, молочных и ферментированных продуктах. Поскольку витамин жирорастворимый, то и принимать его нужно вместе с полезными жирами.

Какие еще советы необходимо выполнять, чтобы колени были здоровы?

Пойдут на пользу коленям такие занятия, как ходьба пешком, плавание, езда на велосипеде. Если у вас есть лишний вес, от него необходимо избавиться, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на колени. И, конечно же, пить много воды, чтобы ткани организма не пересыхали и функционировали как положено.

Напомним, ранее мы писали о том, что нужно делать для профилактики остеопороза.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik