3 важных витамина для здоровья коленей: советы для спортсменов и людей с артритом — в каких продуктах их искать
Какие витамины необходимо принимать, чтобы ваши колени были в порядке?
Информация может быть полезна тем, кто активно занимается спортом или страдает артритом. А поделился ей автор канала «Игорь Батаговский».
Для здоровья коленей важны три витамина.
Первый — витамин С. Принято считать, что именно витамин С нужно принимать во время простуды или для профилактики, чтобы повысить иммунитет. Но оказывается, что этот витамин участвует в производстве коллагена, а именно из этого компонента состоят соединительные ткани и хрящи. Витамин помогает ранам быстрее заживать, восстанавливаться сломанным костям, расти зубам. А еще витамин С прекрасный борец со свободными радикалами. То есть антиоксидант. Благодаря приему витамина С организм быстрее справляется с воспалением.
Источниками витамина могут послужить киви, клубника, апельсины, шпинат и брокколи. Витамин D производится человеческим организмом, но только при воздействии лучей солнечного света. Витамин D играет очень важную роль в вопросе здоровья костей. Благодаря ему организм лучше усваивает кальций. А еще витамин D активно борется с разрушением хрящей. Необходимо принимать около тысячи международных единиц витамина D в сутки. Но если присутствует острый дефицит, то необходимая суточная доза может быть увеличена после осмотра врача и проведения соответствующих анализов.
Витамин К участвует в процессах свертываемости крови, отвечает за здоровье сердца и костей. Это жирорастворимый витамин. Существуют два типа витамина К. Один можно найти в листовой зелени и маслах, приготовленных из растительного сырья, второй содержится. в продуктах животного происхождения, молочных и ферментированных продуктах. Поскольку витамин жирорастворимый, то и принимать его нужно вместе с полезными жирами.
Какие еще советы необходимо выполнять, чтобы колени были здоровы?
Пойдут на пользу коленям такие занятия, как ходьба пешком, плавание, езда на велосипеде. Если у вас есть лишний вес, от него необходимо избавиться, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на колени. И, конечно же, пить много воды, чтобы ткани организма не пересыхали и функционировали как положено.
Напомним, ранее мы писали о том, что нужно делать для профилактики остеопороза.
Надежда Сергеева
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Спуск по лестнице больнее подъёма: ортопед объяснил почему — колени страдают, меняем технику, и боль уходит за две недели
Топ-5 самых полезных сухофруктов: нутрициолог раскрыл лидеров по витаминам — иммунитет на высоте, энергия не падает, а хранятся они годами
Боль в тазобедренном суставе: как спать, чтобы просыпаться без боли
Вакууматор для дома: как сохранить вкус лета и убрать урожай до зимы
Малина и ежевика в августе: почему врачи советуют есть их горстями именно сейчас для сосудов и сердца
Врачи скрывают: колени болят не от возраста, а от безделья — 3 простых упражнения, которые это докажут без дорогих таблеток и процедур
Интересное
Шеф-повар раскрыл секрет ужина в одной форме: рыба с картошкой запекается за 30 минут, а кухня остается идеально чистой
20:32 – 11 октября
Строитель назвал 3 этапа укладки пола в бане: древесина не гниет 20 лет, парилка держит жар, а ремонт не нужен десятилетиями
17:43 – 11 октября
Деревенские хозяйки раскрыли секрет густого томатного соуса: 2 шага вместо 4 часов варки — насыщенный вкус, банки стоят до весны
14:57 – 11 октября
Стилист назвал 7 мужских трендов, которые мы заберем себе этой осенью: галстуки, рубашки и пиджаки выглядят люксово и недорого
12:03 – 11 октября
В Россию вернулся надёжный корейский кроссовер: сколько стоят новые Kia Sportage — обзор цен и комплектаций на октябрь
9:17 – 11 октября
Старые покрышки не выбрасываю на свалку: 7 идей, после которых дачный двор не узнать, а экономия на декоре достигает пяти тысяч рублей
6:21 – 11 октября
Я спросила у 3 шеф-поваров, нужно ли лить масло в говяжий фарш: их ответ удивил, а котлеты стали сочными как в ресторане
3:39 – 11 октября
Советы бариста: как варить вкусный кофе и секреты выбора зерен — аромат как в кофейне, экономия 300 рублей в день
23:36 – 10 октября
Беру в Fix Price сразу 5 многоярусных кашпо: на участке они заменяют дорогую дачную конструкцию — экономия 3000 рублей
20:31 – 10 октября
До чего же он вкусный: салат «Девять утра» из 3 ингредиентов на скорую руку — без варки, готовится за 5 минут
17:43 – 10 октября
