5 правил для профилактики остеопороза: делаем кости крепкими после 50 лет — делюсь лайфхаками
После 50 лет могут становиться менее крепкими, возрастает риск переломов возрастает.
Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при небольшой нагрузке. Но вы сами можете укрепить свои кости и избежать проблем. Достаточно придерживаться простых правил, которые подойдут каждому. Их перечислил автор блога «ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ».
1. Ешьте продукты, богатые кальцием
Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр.
Зеленые овощи: брокколи, шпинат, капуста.
Орехи и семена: миндаль, кунжут, семечки подсолнечника.
Рыба: сардины и лосось
2. Получайте витамин D
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Больше времени проводите на солнце. В день хватит 10–15 минут, чтобы организм начал вырабатывать витамин D. Также полезно есть продукты с витамином D: жирную рыбу, яйца, грибы.
3. Будьте активны
Физическая нагрузка укрепляет кости, делает их более устойчивыми к повреждениям. Простая прогулка на свежем воздухе будет полезна для костей и суставов. Не забывайте про легкие приседания и упражнения с не тяжелыми гантелями.
Пилатес или йога улучшают баланс и помогают предотвратить падения.
4. Следите за питанием
Кроме кальция и витамина D организму нужны и другие полезные вещества, например, белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), магний (есть в орехах, зелени, бананах), витамин К (есть в зеленых овощах, например в шпинате).
Избегайте диет, особенно строгих и низкокалорийных.
5. Откажитесь от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя сильно вредят костям. Из-за курения организм хуже усваивает кальций, а алкоголь нарушает обмен веществ.
Ранее мы рассказывали о том, вредно ли пить кофе с молоком.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Кости требуют заботы: как питаться при остеопорозе — и какие сигналы тела расскажут о заболевании
После 50 лет остеопороза не появится: нужно включить в рацион продукты, богатые кальцием — кости будут крепкими, а волосы красивыми
Остеопороз приходит медленно и незаметно: женщины в менопаузе в группе риска — согласно закону Вольфа плотность костей можно увеличить
Остеопороз: 5 вопросов, которые помогут оценить риск — советы по корректировке питания
Не молоком единым: 3 простых продукта для профилактики остеопороза — они вернут вам крепкие кости
Питание при остеопорозе: обязательно включите в рацион эти продукты — состояние костей заметно улучшится
Интересное
Станут мягкими и пушистыми: возвращаем жизнь старым полотенцам — способ простой и копеечный
3:44 – 5 апреля
Салат «Кремлёвская хряпа»: оригинальная закуска из самых простых овощей — не потеряется и на праздничном столе
0:12 – 5 апреля
Не спешите выкорчёвывать почерневшие после неудачной зимовки розы — их часто можно спасти
23:32 – 4 апреля
Санкции не помеха: 4 модели немецких авто в России с «копеечным» пробегом — за сколько их сегодня можно купить
22:14 – 4 апреля
Какой должна быть выгребная яма, чтобы сосед по участку не подал «на неё» в суд: «дачные» ГОСТы и СанПиНы
21:02 – 4 апреля
Забудьте о горечи: специальный «маринад» и консервированные огурчики — такую печень любят все
19:44 – 4 апреля
Эмалированная кастрюля будет как новая: простой способ избавиться от налёта и желтизны — за 15 минут и без трения
18:28 – 4 апреля
Как весной уничтожить тлю «на корню»: дел — на копейки, а эффект — на весь агросезон
17:17 – 4 апреля
Деньги — на ветер: 3 совсем недешёвых продукта из магазина, на которых нас откровенно обманывают
16:03 – 4 апреля
Бисквит, масло, сгущёнка и 40 минут времени — получается торт «Наташа»: легендарный десерт из СССР
15:31 – 4 апреля
