5 правил для профилактики остеопороза: делаем кости крепкими после 50 лет — делюсь лайфхаками

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при небольшой нагрузке. Но вы сами можете укрепить свои кости и избежать проблем. Достаточно придерживаться простых правил, которые подойдут каждому. Их перечислил автор блога «ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ».

1. Ешьте продукты, богатые кальцием

Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр.

Зеленые овощи: брокколи, шпинат, капуста.

Орехи и семена: миндаль, кунжут, семечки подсолнечника.

Рыба: сардины и лосось

2. Получайте витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Больше времени проводите на солнце. В день хватит 10–15 минут, чтобы организм начал вырабатывать витамин D. Также полезно есть продукты с витамином D: жирную рыбу, яйца, грибы.

3. Будьте активны

Физическая нагрузка укрепляет кости, делает их более устойчивыми к повреждениям. Простая прогулка на свежем воздухе будет полезна для костей и суставов. Не забывайте про легкие приседания и упражнения с не тяжелыми гантелями.

Пилатес или йога улучшают баланс и помогают предотвратить падения.

4. Следите за питанием

Кроме кальция и витамина D организму нужны и другие полезные вещества, например, белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), магний (есть в орехах, зелени, бананах), витамин К (есть в зеленых овощах, например в шпинате).

Избегайте диет, особенно строгих и низкокалорийных.

5. Откажитесь от вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя сильно вредят костям. Из-за курения организм хуже усваивает кальций, а алкоголь нарушает обмен веществ.

Ранее мы рассказывали о том, вредно ли пить кофе с молоком.

Ольга Артасова

Фото: freepik