5 правил для профилактики остеопороза: делаем кости крепкими после 50 лет — делюсь лайфхаками
После 50 лет могут становиться менее крепкими, возрастает риск переломов возрастает.
Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при небольшой нагрузке. Но вы сами можете укрепить свои кости и избежать проблем. Достаточно придерживаться простых правил, которые подойдут каждому. Их перечислил автор блога «ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ».
1. Ешьте продукты, богатые кальцием
Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр.
Зеленые овощи: брокколи, шпинат, капуста.
Орехи и семена: миндаль, кунжут, семечки подсолнечника.
Рыба: сардины и лосось
2. Получайте витамин D
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Больше времени проводите на солнце. В день хватит 10–15 минут, чтобы организм начал вырабатывать витамин D. Также полезно есть продукты с витамином D: жирную рыбу, яйца, грибы.
3. Будьте активны
Физическая нагрузка укрепляет кости, делает их более устойчивыми к повреждениям. Простая прогулка на свежем воздухе будет полезна для костей и суставов. Не забывайте про легкие приседания и упражнения с не тяжелыми гантелями.
Пилатес или йога улучшают баланс и помогают предотвратить падения.
4. Следите за питанием
Кроме кальция и витамина D организму нужны и другие полезные вещества, например, белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), магний (есть в орехах, зелени, бананах), витамин К (есть в зеленых овощах, например в шпинате).
Избегайте диет, особенно строгих и низкокалорийных.
5. Откажитесь от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя сильно вредят костям. Из-за курения организм хуже усваивает кальций, а алкоголь нарушает обмен веществ.
Ранее мы рассказывали о том, вредно ли пить кофе с молоком.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Кости требуют заботы: как питаться при остеопорозе — и какие сигналы тела расскажут о заболевании
После 50 лет остеопороза не появится: нужно включить в рацион продукты, богатые кальцием — кости будут крепкими, а волосы красивыми
Остеопороз приходит медленно и незаметно: женщины в менопаузе в группе риска — согласно закону Вольфа плотность костей можно увеличить
Остеопороз: 5 вопросов, которые помогут оценить риск — советы по корректировке питания
Не молоком единым: 3 простых продукта для профилактики остеопороза — они вернут вам крепкие кости
Питание при остеопорозе: обязательно включите в рацион эти продукты — состояние костей заметно улучшится
Интересное
Шеф-повар раскрыл секрет ужина в одной форме: рыба с картошкой запекается за 30 минут, а кухня остается идеально чистой
20:32 – 11 октября
Строитель назвал 3 этапа укладки пола в бане: древесина не гниет 20 лет, парилка держит жар, а ремонт не нужен десятилетиями
17:43 – 11 октября
Деревенские хозяйки раскрыли секрет густого томатного соуса: 2 шага вместо 4 часов варки — насыщенный вкус, банки стоят до весны
14:57 – 11 октября
Стилист назвал 7 мужских трендов, которые мы заберем себе этой осенью: галстуки, рубашки и пиджаки выглядят люксово и недорого
12:03 – 11 октября
В Россию вернулся надёжный корейский кроссовер: сколько стоят новые Kia Sportage — обзор цен и комплектаций на октябрь
9:17 – 11 октября
Старые покрышки не выбрасываю на свалку: 7 идей, после которых дачный двор не узнать, а экономия на декоре достигает пяти тысяч рублей
6:21 – 11 октября
Я спросила у 3 шеф-поваров, нужно ли лить масло в говяжий фарш: их ответ удивил, а котлеты стали сочными как в ресторане
3:39 – 11 октября
Советы бариста: как варить вкусный кофе и секреты выбора зерен — аромат как в кофейне, экономия 300 рублей в день
23:36 – 10 октября
Беру в Fix Price сразу 5 многоярусных кашпо: на участке они заменяют дорогую дачную конструкцию — экономия 3000 рублей
20:31 – 10 октября
До чего же он вкусный: салат «Девять утра» из 3 ингредиентов на скорую руку — без варки, готовится за 5 минут
17:43 – 10 октября
