Остеопороз: 5 вопросов, которые помогут оценить риск — советы по корректировке питания

1. Обращали ли вы внимание на то, что ваши волосы или ногти легко ломаются?
2. Случались ли у вас переломы костей?
3. Болит ли ваш позвоночник и суставы?
4. У кого-то из ваших кровных родственников диагностировали заболевание «остеопороз».
5. Вы мало двигаетесь?

Если на эти вопросы вы дали два положительных ответа, особо беспокоиться пока не о чем, но все-таки не стоит скидывать со счетов возможность появления остеопороза.

Более трех положительных ответов — посматривайте в ближайших медицинских учреждениях хороших специалистов по вашей проблеме.

Если на все пять вопросов вы ответили положительно — бегом к врачу.

Ну и по традиции советуем изменить питание. Это всегда действует.

На какие продукты нужно делать упор?

В первую очередь, конечно же, на молоко и молочные продукты, в которых содержится кальций. Придется читать этикетки — в продуктах, которые вы выбираете, не должно быть сахара, усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей и подобной химии. Кисломолочные продукты наиболее продуктивны для получения легкоусвояемого кальция.

Жирная рыба: сардины и лосось. В этих сортах рыбы и кальций присутствует, и витамин D. Увлекаться блюдами из рыбы тоже не нужно, хватит пары раз в неделю. И стараться не жарить — лучше запекать и готовить на пару.

В рационе обязательно должны присутствовать семена и орехи: льняные семечки, семя тыквы, кунжут и миндаль. В каждом из этих продуктов много магния. А он укрепляюще действует на кости. Семечки не обязательно есть как самостоятельное блюдо, их можно использовать в качестве дополнения. И важно не переедать, продукт очень калорийный.

Листовые овощи. В брокколи, шпинате и капусте много витамина К, который в том числе отвечает и за крепость костей. Овощи лучше употреблять в пищу необработанными, но если это неприемлемо, то лучше запекать или использовать пароварку.

Бобовые- это целая корзинка с полезными минералами: магний, кальций, фосфор. Что они дают? Крепкие кости и снижение риска переломов.

В яйцах много белка и витамина D. Я думаю, вас точно не нужно учить, как именно употреблять яйца.

Крупы: бурый рис, греча, овсянка одарят ваш организм витаминами группы В и различными минералами, которые положительно повлияют на крепость костей. Варить каши лучше без использования молока и сахара.

Общие рекомендации не отличается особой оригинальностью: чтобы кости были крепкими, нужно побольше двигаться, следить за тем, что попадает в ваш организм с пищей, употреблять большое количество воды, постараться не увлекаться кофе, а еще бывать на солнце. Ведь витамин D, участвующий в процессе усвоения кальция, получить можно только с солнечным светом

Напомним, ранее мы писали, как снизить уровень плохого холестерина.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik