Не молоком единым: 3 простых продукта для профилактики остеопороза — они вернут вам крепкие кости
При остеопорозе костная ткань становится настолько хрупкой, что даже при незначительном воздействии можно получить перелом.
Часто остепороз развивается из-за нарушения обмена питательных веществ и минералов, особенно фосфора и кальция. Автор блога «Дамы, давайте худеть вместе» назвал три простых продукта, которые наравне с молоком более или менее сбалансированы кальцием и фосфором.
1. Молоко и молочные продукты
Для того, чтобы кальций полноценно усвоился, молочные продукты не должны быть с нулевой жирностью: без жира не будет витамина D, и кальций не будет полноценно усваиваться. Поэтому молочная продукция с нулевой жирностью — это пустые продукты для организма. Если вам нужно укрепить кости скелета и пополнить запасы кальция то, помимо молока, стоит ввести в ежедневный рацион греческий йогурт, твердый сыр, творог и кефир.
2. Чернослив
Чернослив богат витамином К, фосфором, бором и калием.
Ежедневное употребление чернослива уменьшает количество веществ, которые запускают процесс разрушения костной ткани. В день рекомендуется съедать не более 12 штук. Лучше разделить эти 12 штук чернослива на две части: первая — утром, а вторая — во время второго перекуса.
3. Зеленый чай
Ученые выяснили, что люди, которые в течение дня выпивают до 3-х чашек зеленого чая, почти не страдают остеопорозом — всего 2%, поскольку зеленый чай влияет на повышение плотности костей.
Ранее мы рассказывали, как зеленый чай влияет на организм после 50.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ржавчина на тормозных дисках автомобиля: когда это норма, а когда — сигнал тревоги
Автодилеры настаивают на антикоре новой машины: реальная забота о клиенте или развод его на деньги — мнение эксперта
Суставы не побеспокоят: соблюдайте 7 правил здоровья — будете бегать, а не скрипеть костями
Как обмануть возраст после 60 — пять простых шагов, чтобы стать моложе на 20 лет
Глаз обманщик — твоя роговица расскажет врачам больше, чем ты думаешь, роговичная дуга и холестерин
Развенчиваем мифы: витамин D не защитит от простуды — новые исследования учёных опровергли устоявшиеся догмы
Интересное
6 ошибок при строительстве отмостки: нюансы, которые надо продумать заранее
14:14 – 22 апреля
Спринг-роллы в аэрогриле: золотистые и сочные — готовим с овощами и творогом
13:27 – 22 апреля
10 стрижек для зрелых женщин за 50: примеры знаменитостей — элегантные образы
12:44 – 22 апреля
Выберите 1 салфетку — получите инсайт: проективная психология в действии
11:17 – 22 апреля
Капустные оладьи за 15 минут: минимум усилий — максимум пользы
9:06 – 22 апреля
Немецкие гены, китайская сборка — три брата от Jetta: сравниваем VS5, VS7 и VS8
7:28 – 22 апреля
Взгляните правде в глаза за 5 секунд — иллюзия видит ваш насквозь: проекция реальности
6:04 – 22 апреля
Гороскоп для всех знаков на среду, 22 апреля 2026 года: Близнецы предадутся светлой грусти, Стрельцы отправятся в спортзал, а Козероги сменят имидж
4:44 – 22 апреля
5 способов избавят от одуванчиков: участок будет чистым и опрятным — грядки развиваются свободно
2:31 – 22 апреля
Новый рецепт свекольного салата: полезный, без майонеза — удивительное сочетание вкусов
0:29 – 22 апреля
