Не молоком единым: 3 простых продукта для профилактики остеопороза — они вернут вам крепкие кости
При остеопорозе костная ткань становится настолько хрупкой, что даже при незначительном воздействии можно получить перелом.
Часто остепороз развивается из-за нарушения обмена питательных веществ и минералов, особенно фосфора и кальция. Автор блога «Дамы, давайте худеть вместе» назвал три простых продукта, которые наравне с молоком более или менее сбалансированы кальцием и фосфором.
1. Молоко и молочные продукты
Для того, чтобы кальций полноценно усвоился, молочные продукты не должны быть с нулевой жирностью: без жира не будет витамина D, и кальций не будет полноценно усваиваться. Поэтому молочная продукция с нулевой жирностью — это пустые продукты для организма. Если вам нужно укрепить кости скелета и пополнить запасы кальция то, помимо молока, стоит ввести в ежедневный рацион греческий йогурт, твердый сыр, творог и кефир.
2. Чернослив
Чернослив богат витамином К, фосфором, бором и калием.
Ежедневное употребление чернослива уменьшает количество веществ, которые запускают процесс разрушения костной ткани. В день рекомендуется съедать не более 12 штук. Лучше разделить эти 12 штук чернослива на две части: первая — утром, а вторая — во время второго перекуса.
3. Зеленый чай
Ученые выяснили, что люди, которые в течение дня выпивают до 3-х чашек зеленого чая, почти не страдают остеопорозом — всего 2%, поскольку зеленый чай влияет на повышение плотности костей.
Ранее мы рассказывали, как зеленый чай влияет на организм после 50.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Суставы не побеспокоят: соблюдайте 7 правил здоровья — будете бегать, а не скрипеть костями
Как обмануть возраст после 60 — пять простых шагов, чтобы стать моложе на 20 лет
Глаз обманщик — твоя роговица расскажет врачам больше, чем ты думаешь, роговичная дуга и холестерин
Развенчиваем мифы: витамин D не защитит от простуды — новые исследования учёных опровергли устоявшиеся догмы
Не молоком единым: ищем кальций в продуктах — защищаем кости
Ночной храп и аритмия — предвестники инфаркта: 6 сигналов, которые указывают на проблемы с сердцем
Интересное
Гороскоп на вторник, 6 января 2026 года, для всех знаков Зодиака: Овнам — осмотрительность, Скорпионам — гости, Рыбам — домашние хлопоты
4:44 – 5 января
Борьба с пылью будет выиграна: самодельные антистатики — идеально, чтобы отталкивать «врага» домашней чистоты
2:32 – 5 января
Если чешутся руки: 5 овощей для рассады в январе — планируем огородный сезон
1:03 – 5 января
Макияж как из морга: 3 ошибки, которые делают все женщины — исправьте и будете выглядеть свежее
0:03 – 5 января
Карибское наслаждение: салат с ананасами, креветками и карри — вкус экзотический
23:42 – 4 января
Лилии пойдут в буйный рост: нужно знать эти 3 закона о цветке
23:01 – 4 января
Урожай сладкого перца увеличится в 2 раза: проверенный календарь работ — от опытного садовода
22:42 – 4 января
Брызги по всей комнате: 3 главных ошибки при установке раковины на кухне
22:04 – 4 января
Как 2026 начнёшь — так его и проведёшь: вещи, которые надо успеть совершить в начале января
21:46 – 4 января
Запеканка из капусты: блюдо без заморочек и дорогих ингредиентов — 5 минут и готово
21:01 – 4 января
