Не молоком единым: 3 простых продукта для профилактики остеопороза — они вернут вам крепкие кости
При остеопорозе костная ткань становится настолько хрупкой, что даже при незначительном воздействии можно получить перелом.
Часто остепороз развивается из-за нарушения обмена питательных веществ и минералов, особенно фосфора и кальция. Автор блога «Дамы, давайте худеть вместе» назвал три простых продукта, которые наравне с молоком более или менее сбалансированы кальцием и фосфором.
1. Молоко и молочные продукты
Для того, чтобы кальций полноценно усвоился, молочные продукты не должны быть с нулевой жирностью: без жира не будет витамина D, и кальций не будет полноценно усваиваться. Поэтому молочная продукция с нулевой жирностью — это пустые продукты для организма. Если вам нужно укрепить кости скелета и пополнить запасы кальция то, помимо молока, стоит ввести в ежедневный рацион греческий йогурт, твердый сыр, творог и кефир.
2. Чернослив
Чернослив богат витамином К, фосфором, бором и калием.
Ежедневное употребление чернослива уменьшает количество веществ, которые запускают процесс разрушения костной ткани. В день рекомендуется съедать не более 12 штук. Лучше разделить эти 12 штук чернослива на две части: первая — утром, а вторая — во время второго перекуса.
3. Зеленый чай
Ученые выяснили, что люди, которые в течение дня выпивают до 3-х чашек зеленого чая, почти не страдают остеопорозом — всего 2%, поскольку зеленый чай влияет на повышение плотности костей.
Ранее мы рассказывали, как зеленый чай влияет на организм после 50.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Суставы не побеспокоят: соблюдайте 7 правил здоровья — будете бегать, а не скрипеть костями
Как обмануть возраст после 60 — пять простых шагов, чтобы стать моложе на 20 лет
Глаз обманщик — твоя роговица расскажет врачам больше, чем ты думаешь, роговичная дуга и холестерин
Развенчиваем мифы: витамин D не защитит от простуды — новые исследования учёных опровергли устоявшиеся догмы
Не молоком единым: ищем кальций в продуктах — защищаем кости
Ночной храп и аритмия — предвестники инфаркта: 6 сигналов, которые указывают на проблемы с сердцем
Интересное
Проверьте свою скорость реакции и математические способности: у вас 15 секунд — надо переставить 1 спичку, чтобы сделать уравнение верным
8:02 – 22 декабря
Наполняем жизнь светом — пригодится наше ведро: осмысленная психология
7:01 – 22 декабря
Новый полис — против хаоса на дорогах: что придумали страховщики в пользу добропорядочных владельцев ОСАГО
6:01 – 22 декабря
Перспективы в 2026 году откроются не перед всеми: одним знакам Зодиака стоит поменять работу, другим — лучше не создавать себе новые проблемы
5:01 – 22 декабря
Овощное рагу для любого застолья: отличная холодная закуска или горячий гарнир — хранить можно неделями
3:03 – 22 декабря
На рисунках с бабушками есть 3 отличия: найдите их за 24 секунды — кто справится, тот имеет орлиное зрение
1:01 – 22 декабря
Где в спальне по Фэн-шую НЕ надо ставить кровать: 3 главные ошибки — как их можно исправить
0:02 – 22 декабря
Нежные пятки как у младенца: как с первого раза добиться шёлкового результата — домашний дешёвый способ
0:00 – 22 декабря
Официальное банкротство физического лица: это «лечит» человека или «калечит» — основные «за» и «против» такого шага
23:01 – 21 декабря
«Не сосиской единой»: оказывается, собаки любят человека не только и не сколько за еду и ласку — разъяснения кинологов
22:28 – 21 декабря
