"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
0:30 – 13 мая
0:22 – 13 мая
23:52 – 12 мая
При остеопорозе костная ткань становится настолько хрупкой, что даже при незначительном воздействии можно получить перелом.
Часто остепороз развивается из-за нарушения обмена питательных веществ и минералов, особенно фосфора и кальция. Автор блога «Дамы, давайте худеть вместе» назвал три простых продукта, которые наравне с молоком более или менее сбалансированы кальцием и фосфором.
1. Молоко и молочные продукты
Для того, чтобы кальций полноценно усвоился, молочные продукты не должны быть с нулевой жирностью: без жира не будет витамина D, и кальций не будет полноценно усваиваться. Поэтому молочная продукция с нулевой жирностью — это пустые продукты для организма. Если вам нужно укрепить кости скелета и пополнить запасы кальция то, помимо молока, стоит ввести в ежедневный рацион греческий йогурт, твердый сыр, творог и кефир.
2. Чернослив
Чернослив богат витамином К, фосфором, бором и калием.
Ежедневное употребление чернослива уменьшает количество веществ, которые запускают процесс разрушения костной ткани. В день рекомендуется съедать не более 12 штук. Лучше разделить эти 12 штук чернослива на две части: первая — утром, а вторая — во время второго перекуса.
3. Зеленый чай
Ученые выяснили, что люди, которые в течение дня выпивают до 3-х чашек зеленого чая, почти не страдают остеопорозом — всего 2%, поскольку зеленый чай влияет на повышение плотности костей.
Ранее мы рассказывали, как зеленый чай влияет на организм после 50.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 84.00 / 87.00 | 95.00 / 98.00 |
БАНК «МСКБ» | 80.50 / 88.00 | 91.00 / 98.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 83.75 / 88.50 | 94.50 / 96.90 |
ПСБ | — / — | — / — |
13:08 – 12 мая
11:30 – 12 мая
10:21 – 12 мая
14:58 – 5 мая