Самые читаемые
Не молоком единым: 3 простых продукта для профилактики остеопороза — они вернут вам крепкие кости
При остеопорозе костная ткань становится настолько хрупкой, что даже при незначительном воздействии можно получить перелом.
Часто остепороз развивается из-за нарушения обмена питательных веществ и минералов, особенно фосфора и кальция. Автор блога «Дамы, давайте худеть вместе» назвал три простых продукта, которые наравне с молоком более или менее сбалансированы кальцием и фосфором.
1. Молоко и молочные продукты
Для того, чтобы кальций полноценно усвоился, молочные продукты не должны быть с нулевой жирностью: без жира не будет витамина D, и кальций не будет полноценно усваиваться. Поэтому молочная продукция с нулевой жирностью — это пустые продукты для организма. Если вам нужно укрепить кости скелета и пополнить запасы кальция то, помимо молока, стоит ввести в ежедневный рацион греческий йогурт, твердый сыр, творог и кефир.
2. Чернослив
Чернослив богат витамином К, фосфором, бором и калием.
Ежедневное употребление чернослива уменьшает количество веществ, которые запускают процесс разрушения костной ткани. В день рекомендуется съедать не более 12 штук. Лучше разделить эти 12 штук чернослива на две части: первая — утром, а вторая — во время второго перекуса.
3. Зеленый чай
Ученые выяснили, что люди, которые в течение дня выпивают до 3-х чашек зеленого чая, почти не страдают остеопорозом — всего 2%, поскольку зеленый чай влияет на повышение плотности костей.
Ранее мы рассказывали, как зеленый чай влияет на организм после 50.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Лента новостей
Возраст — не помеха стилю: подборка образов для зрелых женщин
14:34 – 28 апреля
Авокадовые споры: так ли на самом деле полезен этот распиаренный фрукт
13:45 – 28 апреля
Сочная начинка: осетинские пироги всего за 40 минут — простой рецепт
12:45 – 28 апреля
Борьба с блошкой: домашние рецепты — когда химия нежелательна
11:32 – 28 апреля
3 «хитрых» применения уксуса в быту: уборка теперь проходит на раз-два
11:02 – 28 апреля
